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【如何才可以有效地練出翹臀? 🍑🍑】
對於有健身習慣的女士來說,相信練出翹臀都係其中一個最想達到的目標。
但係網上資訊滿天飛,有無數過練臀部的訓練動作,究竟點樣先可以有效咁刺激到臀部肌肉,繼而練出飽滿的臀部曲線?呢篇文章會從解剖學角度出發,為大家拆解臀部肌肉訓練的重點!
3月30日


【主題系列---肩關節解密:你以為的「膊頭」不只是膊頭!】
很多人對肩關節的認知往往局限於表面可見的部分,但實際上肩關節系統是一個複雜的覆合體。本文將為您詳細解析真正的肩關節結構。
3月30日


【明明我都唔打網球,點解我都有網球肘?】
網球肘是都市人常見的痛症之一,本文將深入探討其成因、症狀以及有效的預防方法,幫助讀者更好地理解和應對這個問題。
3月29日


【骨盆歪斜怎麼辦?三部曲助你擺正骨盆】
骨盆是人體的核心支撐結構,其健康直接影響全身的穩定性和功能。本文將深入探討骨盆歪斜的成因、可能帶來的問題,以及實用的改善方法。
3月29日


【呼吸的生理學:呼吸頻率太密集反而會影響身體?】
正在閱讀這篇文章的你,平常有沒有留意過自己的呼吸頻率?
相信大多數人都會認為呼吸頻率沒有太大影響,甚至會認為呼吸越多身體就可以吸收到更多的氧氣,是好的表現。
正正與大家的直覺相反,科學讓我們了解到,太密集的呼吸反而會打來反效果,會影響身體器官吸收氧氣的效率,反而會讓我們有
3月29日


【內收肌的重要性:內收肌應該如何練?】
如果有留意NBA 新聞的朋友,應該有留意到NBA 有一單世紀交易,獨行俠隊的Luka Doncic 與湖人隊的 Anthony Davis 互換球隊。
2月24日


【感受到肌肉發力就是適合的訓練動作嗎?】
在肌肉訓練時我們經常會提到肌肉感受度一詞,意指是我們在肌肉訓練時追求肌肉發力的感覺。
有些教練甚至會要求學員想著該特定肌肉發力,並且以做完動作後是否很「pump」作為動作是否正確的唯一標準。
2月24日


【骨盆後傾等於核心用力?】
講起在健身界最多人談論的現象,「骨盆前傾」應該都可以名列前茅。
骨盆前傾的圖片大家都應該非常熟悉,骨盆的前側低於後側,然後下背的弧度會變大,長期受壓,肌肉縮緊,亦因為如此所以容易帶來下背不適的問題。
2月24日


【腰經常都唔舒服?可能係胸腰筋膜需要活動了】
「腰酸背痛」可以話係最長見嘅都市病,大家身邊總有朋友經常話自己腰唔舒服,要去推拿按摩。
但到底係咪一定到左特定年紀就會腰酸背痛呢?點解坐得耐就一定會腰唔舒服呢?又有無甚麼方法可以預防或者舒緩呢種不適嘅感覺呢?
2月24日


【主題系列—Quick Fix,是好?是壞?】
很多人對「Quick Fix」存在誤解,認為這只是治標不治本的短期方案。
但你有想過,Quick Fix 的真正意義是什麼?
其實,它是專業人士驗證訓練方向的重要指標,更是每一個精準熱身背後的專業思維。
2月1日


【深層核心的最後一塊拼圖 - 甚麼是骨盆底肌?】
有一定訓練經驗的朋友,都應該有聽過「腹內壓」的概念,指的就是我們透過吸氣,橫膈膜下降,增加腹腔內的壓力以增加脊椎穩定性的機制。
要增加腹內壓,就需要深層核心肌肉的良好運作才能做到。
核心大家就聽的多,但到底甚麼是「深層核心」呢?
2月1日


【頭前傾與胸鎖乳突肌,點解呢條肌肉成日都緊?】
講起都市人常見的姿勢,相信頭前傾姿勢都係好多人有聽過嘅一種姿勢。
顧名思義,頭前傾姿勢即係頭長期往前移,並且由於頭的重量關係,會慣性往下拉扯,久而久之就會感受到肩頸位置特別繃緊。
2月1日


【主題系列—代償就是答案?】
近十年來,「代償」這個詞在健身圈被廣泛討論。 你有想過,我們對代償的理解,可能一直都太過片面嗎? 很多時候,我們只會想到「這塊肌肉幫那塊肌肉發力」,或者「用哪裡借力」。但其實,從關節的角度來看代償,會發現完全不一樣的世界。...
1月6日


【拉極都唔鬆?可能你係需要訓練多過拉筋!】
經常聽到有學生會講,我xx部位好緊呀,我係咪應該放鬆左佢先可以訓練呀。
我明明每日都好乖咁碌foam roller ,點解都係咁緊嘅?點解一活動就會痛嘅?
我係咪要去比人按摩/拉根呀?
如果你每天都有遇到呢啲問題,更加要睇落去。
1月6日


【成日跑步後腳跟痛?靠踩網球係咪就可以處理得到?】
跑步後腳跟痛,相信都有好多跑友感同身受。
好多時候就會將呢種情況歸類為足底筋膜炎,然後當大家上網搜尋「足底筋膜炎」嘅時候,就會得到「踩網球」嘅應對方式。
「踩網球」當然係一個可行嘅應對方式,但到底腳跟痛係咪靠踩網球就可以處理得到?
1月6日


【教練成日要我「開胸椎」,究竟點樣先可以有效打開胸椎?】
無論係健身愛好者或者瑜伽愛好者,應該都對「開胸椎」呢個講法相當熟悉。
對健身愛好者,特別係舉重愛好者而言,良好嘅胸椎活動度對於舉重時嘅接槓、前蹲以及挺舉支撐都非常重要。
對瑜伽愛好者來說,良好的胸椎活動能力就能夠增加後彎的角度,更容易做到各種瑜伽式子。
1月6日


【落地時經常膝關節內扣,我該如何做?】
如果大家曾經見過一些關於ACL 受傷的影片的話,或多或少都有看到傷者在跳起觸地時發生嚴重的膝關節內扣。
而研究也顯示這股嚴重的膝關節內扣所伴隨的扭力與剪切力量就是帶來前十字韌帶與半月板受傷的主要原因。
1月6日


【臀中肌無力,我做蚌殼式訓練就可以了嗎?】
如果曾經試過髖外側疼痛或膝關節外側疼痛的朋友,去看物理治療的時候,就有可能被診斷為「臀中肌無力」的情況,然後就會得到需要做運動改善的指示。
2024年11月17日


【動作調整系列:X型腳,真的需要被矯正嗎?】
「X型腳」呢個詞彙相信好多人都聽過,同時上網都有好多人都會追求不同嘅矯正方法,想去改善X型腳。咁事實上,係咪真係一定需要去矯正呢?
2024年11月17日


【主題系列—身體動作的關鍵—為什麼動作總是做不好】
在運動過程中,許多人常常感到動作不夠流暢,甚至出現疼痛問題,但你是否意識到,這些問題的根源可能來自於我們的關節功能?
其實,身體的各個關節之間存在著密切的關聯性。當關節功能變得「合併」時,我們的身體就無法獨立完成特定的動作。
2024年11月16日


【明明我經常去按摩,但點解腰背都係會緊?】
講到背部的肌肉,大家首先都應該會想到一些大肌肉,例如背闊肌、菱形肌、斜方肌。如果是比健美的話更加會留意大小圓肌等小肌肉。
但除了留意這些肌肉外,如果想完整地理解背部的肌肉以及脊椎的功能,我們也需要留意背部負責脊椎活動的大肌
群,亦都即係豎脊肌。
2024年10月7日


【為甚麼我的腰方肌會經常不舒服?】
在日常工作中,經常聽到人會把腰的不舒服/疼痛歸咎於腰方肌過緊,並且不停地做腰方肌的伸展。
2024年10月2日


【覺得骨盆動作好複雜?一篇文章帶你認識骨盆的構造與活動】
骨盆是人體重量的中心所在,是核心與下肢力量互相傳導的交匯點。
骨盆的穩定可以幫助我們的下肢活動得更暢順,使下肢的力量能夠更好地傳達到軀幹,協助重心移動與維持軀幹直立。
相反地,骨盆的不穩定會帶來下肢發力的不穩定,以及軀幹與上半身活動的受限。
所以很多治療與訓練系統都非常重視
2024年9月13日


【連結薦椎與腰椎的橋樑 - 多裂肌】
關於影響呼吸與核心穩定的肌群,大家討論得比較多的都是橫隔膜與腹肌。這些都是重要的肌群,但也不可以忘記在身體後方負責核心穩定的肌肉 - 多裂肌。
多裂肌橫跨整條脊椎,但在腰椎部位比較發達。從薦椎與髂後上棘一路往內往上連結到每一節脊椎的棘突,呈現一個從外到內,從下到上的連結。
2024年8月28日
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