為甚麼髖關節不穩定會導致肩膀受傷？從動力鏈概念看全身

Introduction

當我們理解一件事情的時候，我們會習慣從最直觀的角度去理解。例如，我們會將人體分段理解，肩關節就是肩關節、髖關節就是髖關節。

肩關節問題，我們自然認為是肩關節問題，並著重進行肩關節穩定性的訓練，希望能夠解決問題，或者提升身體質素，減少痛楚。但假如我們細心觀察人體動作，就會發現人體並非單純分段式的發力，而是全身多關節協調發力。

像跑步、跳躍、投擲等動作，都涉及全身的協調運作。這篇文章將帶你了解「動力鏈」的概念，並探討為何髖關節的不穩定可能導致肩膀受傷。

甚麼是動力鏈？

動力鏈（Kinetic Chain）是一個形象化的比喻，將人體看作由多個相互連結的節段（如骨骼、關節和肌肉）組成的系統，當其中一個環節移動時，其他環節也會受到影響。

這個概念最早源於工程學，後來被應用到人體生物力學中，用來描述我們如何協調全身的力量與動作。在動力鏈中，人體的每一部分都不是孤立工作的，而是通過一系列「近端到遠端」的能量傳遞完成動作。例如，投擲一顆球的力量是從腳開始，經腿部、骨盆、軀幹，最後傳遞到手臂完成的。如果某一環節出現問題，整個運動模式可能失衡，導致效率下降或增加受傷風險。

動力鏈的工程學起源

動力鏈的概念最早源於19世紀，由德國工程學家弗朗茲·魯洛（Franz Reuleaux）提出，原本用於描述機械系統中的力量傳遞與運作。當這些特性被應用到人體時，我們發現人體的骨骼、關節和肌肉就像工程系統中的剛性節段和鉸鏈，彼此連接並協同工作，形成一個動態的鏈條系統。人體動力鏈的特性包括：

• 力的傳遞與分配：當一個節段受力時，力量會經過關節傳遞到其他節段，形成連鎖反應。

• 協同運作：每個部分協同工作，確保整體效率與穩定性。

• 故障影響整體：若某一節段出現問題，整體運動效率下降，甚至會增加受傷風險。

人體中的動力鏈：活生生的鏈條系統

人體的動力鏈與工程學中的鏈條系統有著驚人的相似之處。當我們完成一個動作時，力量並非由單一部位產生，而是從腳底開始，經過腿部、骨盆、核心，最後傳遞到手臂或其他部位。例如：

• 力的傳遞與分配：力量從近端（如核心或下肢）開始，逐步傳遞到遠端（如手臂）。若髖關節無法有效傳遞力量，肩膀可能需要補償，增加受傷風險。

• 協同運作：例如在投擲動作中，腳推地產生的力量逐步傳遞至手臂，最終完成投擲。如果腳、膝或核心功能不足，手臂就需承擔更多壓力，導致受傷。

• 故障影響整體：如腳踝活動度不足，可能導致膝蓋補償，進而引發膝蓋疼痛。

動力鏈如何解決過去的盲點？

過去，我們習慣將人體分成不同部位來訓練，例如「手臂力量訓練」或「腿部力量訓練」。但這種方法可能忽略了身體節段之間的協調性，導致：

• 局部過度使用：某部位承受過多壓力，容易導致受傷。

• 動作效率低下：忽略全身協調，動作可能變得笨拙，無法產生最大力量。

  
  

動力鏈的概念讓我們意識到，無論是運動表現還是日常活動，都需要全身的協同工作。因此，理解動力鏈能幫助設計更完整、更有效的訓練計劃，減少受傷風險。

結論

當我們用「動力鏈」概念去理解人體運動時，就會明白身體的每一部分都不是孤立存在的，而是通過一條條動力鏈相互連結，協同工作。這個來自工程學的概念，不僅讓我們更深入地理解人體運動，還為教練、瑜伽老師和普拉提老師提供了一個全新的視角，幫助他們在教學和訓練中更全面地看待人體動作。