點解練極都無感覺？破解神經系統與肌肉連結的關鍵！

當「感覺唔到」成為訓練的最大障礙

做過一段時間訓練嘅人，大概都試過呢種感覺：明明有練，明明有出力，但就係感覺唔到個肌肉喺做嘢。深蹲感覺唔到臀，划船感覺唔到背，甚至有時連自己發緊力定係靠慣性都分唔清楚。

於是開始懷疑自己：

• 係咪姿勢唔啱？

• 係咪要加多啲 isolation？

• 係咪要先做 activation？

  
  

但好多時，問題根本唔關目標肌肉事。「感覺唔到」，係一個神經系統的問題，唔係肌肉的問題。

神經系統如何影響你的肌肉徵召？

身體要徵召一塊肌肉，靠的唔只係你想徵召佢。中間有一整個過程：

大腦發出訊號 → 神經傳遞 → 肌肉接收 → 產生張力

如果呢條路徑某個環節出現問題，你可以做再多 activation，感覺都唔會出現。

為什麼會「感覺唔到」？

1. 替代策略的形成

   某個位置長期唔夠活動或者唔夠穩定，周邊其他結構就會自動補上，形成代償。久而久之，大腦連徵召該位置的必要都冇——因為唔需要。

   
   

2. 久坐人士的常見問題

   長時間坐著，髖屈肌持續縮短，令臀肌減少徵召。即使加幾多臀橋，大腦和臀部的連結如果唔穩定，感覺都係有一搭冇一搭。

   
   

3. 運動員的傷後代償

   受傷後，神經系統會啟動保護機制，減少患處徵召，依賴周邊結構代償。即使傷患痊癒，代償策略亦可能持續，影響恢復。

   
   

4. 神經系統的保護機制

   當動作或姿勢被標記為「有風險」，神經系統會減少該位置的出力，避免進一步損傷。即使組織已癒合，保護狀態可能仍然存在，導致感覺缺失。

   
   

解決「感覺唔到」的關鍵：重建神經連結

要真正解決「冇感覺」，唔係加多動作，而係重新建立神經系統與肌肉之間的連結。以下係解決方案：

1. 清晰的感覺輸入透過精準的動作，讓神經系統重新學習如何徵召目標肌肉。

   
   

2. 適當的負荷時機在正確的時候施加適量負荷，幫助神經系統重新認識該位置。

   
   

3. 對的重複練習反覆進行正確的動作模式，而唔係盲目增加動作或訓練量。

   
   

教練的思考方向：肌肉問題還是神經問題？

好多教練喺處理「感覺唔到」嘅問題時，容易走錯方向。唔係因為唔用心，而係因為一開始就將問題歸因於肌肉問題，而忽略了神經控制問題。

• 肌肉框架：加 activation、加 isolation、加拉筋

• 神經控制框架：思考連結點、保護機制、以及動作是否被標記為安全

  
  

兩個框架，介入方法完全唔同。

總結：重新審視「感覺唔到」的問題

當學員長期感覺唔到某個部位，或者感覺時有時冇，其實值得停一停，重新考慮問題可能出自神經系統，而唔係單純嘅肌肉問題。

教練需要做的唔係即刻變成神經科學家，而係開始習慣問自己：「呢個係肌肉問題，定係神經連結問題？」呢個問題，往往係打開新方向嘅第一步。

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常見問題：

Q1: 點解深蹲時感覺唔到臀部發力？

可能係因為久坐令髖屈肌過度活躍，導致臀肌減少徵召。大腦可能已經發展出代償策略，唔再主動使用臀肌。

Q2: 運動員傷後復原，點解動作表現仍然無法回到之前水平？

受傷後，神經系統會啟動保護機制，減少患處徵召。即使傷癒，保護機制唔會自動解除，可能需要重新建立神經與肌肉的連結。

Q3: 如何分辨「感覺唔到」係肌肉問題定神經問題？

如果學員長期感覺唔到某個部位的發力，或者感覺時有時冇，可以考慮是否存在神經系統問題，例如代償策略或保護機制。