作為教練或訓練者，您是否曾經懷疑自己對學員的動作糾正是否過多或過少？提示的藝術遠不僅是給予簡單的指令，而是需要深入了解每位學員的獨特需求，從而確保他們的動作模式符合理想的關節功能與訓練目標。FRSAHK的「三部曲」課程正是為此而設計，幫助教練們探索提示的核心作用，並學會何時應該指導學員「壓肩胛」，何時應該讓自然動作發揮作用。此外，課程還將教授如何識別功能障礙，例如下斜方肌未能啟動的情況，並通過科學的方式恢復正常的動作控制。您還將學習建立正確的動作順序，理解肩胛骨旋轉與下斜方肌激活的關鍵步驟，避免長期錯誤提示導致肩部問題。這不僅是一堂課，更是一個重塑您教學視角的機會，讓您在專業領域更上一層樓。

在健身與功能性訓練中，單側與雙側訓練之間的重量分配與肌肉參與差異，常常是學員與教練關注的核心議題。無論是單腿蹲、雙腿蹲，還是單側及雙側RDL，這些動作的設計與執行，背後蘊藏著豐富的運動機理。

在人體精密的解剖結構中，橫膈膜猶如一座神祕的橋樑，靜默地連接著我們的軀體與動作。這個位於胸腹之間的關鍵肌肉組織，透過其獨特的解剖構造，與脊椎第八、第十及第十二胸椎形成多個精妙的裂孔連接。 當我們深入理解這些關節點的互動關係，便能揭開許多臨床症狀背後的真相。若在動作評估中發現T8、T10或T12等關節出現活動受限的情況，橫膈膜的功能狀態往往成為不容忽視的關鍵因素。

背闊肌是人體背部最大塊的肌肉，也是「練背」時的主要訓練目標。然而，許多人在進行滑輪下拉或划船等背部訓練時，卻無法感受到背闊肌的發力，反而更多地依賴二頭肌或大圓肌來完成動作。這種情況可能與脊椎穩定性不足、胸椎旋轉問題或骨盆控制不佳有關，導致背闊肌無法充分參與運動。本篇文章將詳細解析背闊肌的解剖學特點以及常見的問題來源，並提供實用的訓練建議，包括核心穩定訓練、胸椎旋轉熱身以及利用閉鎖鍊動作來提升背闊肌的感受度。如果你希望改善背部訓練效果，並真正感受到背闊肌的發力，這篇文章將是你的必讀指南！

「天鵝頸」是一種近年來風靡的美學潮流，以修長直挺的頸部線條為特徵。然而，追求這種理想姿態的同時，你是否忽略了頸椎的健康問題？頸椎本身具有天然的生理弧度，能有效分散壓力並保護脊椎神經。如果過度強調頸部的直線美感，可能會導致頸椎弧度消失，進而引發神經壓迫、肩頸痛等問題。這篇文章將深入解析頸椎弧度的重要性，並提供實用的健康維護方法，包括頸部、胸椎與肩胛骨的聯動訓練，幫助你在保持頸椎健康的同時，輕鬆展現「天鵝頸」的優雅姿態。如果你想要兼顧美觀與健康，這篇文章不容錯過！

羅馬尼亞硬拉（RDL）是一個流行且有效的臀肌訓練動作，但你是否曾經在訓練過程中感覺不到臀肌的發力？這篇文章將幫助你找出原因，並提供實用的解決方案。從骨盆控制問題到核心肌群的影響，我們會深入探討為什麼你可能無法在RDL中充分激活臀肌。此外，文章還會分享簡單的退階方法，例如縮短動作幅度與加入膝關節參與，幫助你逐步掌握這個動作。透過呼吸與核心啟動技巧，你可以改善骨盆的穩定性，進一步提升臀肌的訓練效果。如果你希望在健身房中更有效率地鍛煉臀部肌肉，這篇文章將是你的必讀指南！

做Bench Press時發現一邊高一邊低？ 哑鈴推胸時總是一邊特別吃力？ 咁就要留意啦！

如果要選擇一個最多人聽過而且嘗試進行伸展的下肢肌肉，相信梨狀肌 piriformis 一定名列前矛。 大家都可能都會聽過這塊肌肉是一塊位於屁股深層的肌肉，而且能夠協助股骨進行外旋。 另外一個經常與這塊肌肉扯上關係的就是坐骨神經痛，而坐骨神經痛的患者經常會被要求進行梨狀肌的伸展。 到底這塊肌肉為甚麼會繃緊？或者我們可以從這塊肌肉的功能來理解一下。

對上肢肌動學有認識嘅學員，肩胛骨係我哋最常第一切入嘅點。而負責穩定佢嘅前鋸肌，同樣地都會被重視同用於評估。 但除咗佢之外，有一條肌肉都係關係好密切㗎！ 前鋸肌同㊙️㊙️肌呢兩條肌肉，就好似條Team咁，一齊幫手穩定住你嘅肩胛骨！

本文從解剖學和肌動學角度，深入探討肩推動作（shoulder press）時前三角肌的參與程度，並說明如何通過調整姿勢來影響肌肉的參與程度。適合健身愛好者和教練閱讀參考。

做開運動嘅你有冇試過： 😞倒立練咗好耐都企唔穩？ 😞羽毛球扣殺練到手軟都冇力？ 😞教練淨係叫你加好加滿重量，但效果依然麻麻？ 如果你都有以上困擾，今次 Sammy 就會同大家拆解一個你從來都冇諗過嘅關鍵 — 關節控制能力！

假如你在課堂開始前詢問你的客人今天身體感覺如何，相信「肩頸不舒服」會是一個頗高機率得到的答案。肩頸不適是許多客戶在健身訓練中常見的問題，今天這篇文章來簡單講解一下常見的成因以及處理方式。 不適的原因有很多，可能源於肌肉緊張、姿勢不良或肌肉力量不足，甚至是多種原因共同影響。 而作為訓練專業人員，如果能夠了解其肌肉相關原因、以及進行簡單處理與提供自行保養方式，對於客人都是一件好事。

近年唔少健身室都會強調入手咗邊部最新型號嘅訓練Machine，可以針對邊個部份令訓練效果加乘，而好多剛剛學習健身嘅人，都會習慣用器械作為學習嘅開始。 通常鐘意用Machine嘅朋友仔，普遍咁樣較穩定、安全、同容易上手。但長讓嚟講，究竟Free Weight訓練會唔會有Machine無嘅優勢呢？

除了健身訓練主力訓練增肌減脂外，還有很多不同的訓練系統力求增加身體的活動能力，希望能夠做到不同關節都有好的活動與控制能力。除了我們的髖與肩關節之外，脊椎的活動能力當然也不例外。 在網上也經常會看到很誇張的前後彎動作，或者是脊椎分段控制的訓練影片。 那到底假如想練出能夠健康活動的脊椎，有甚麼需要留意的地方？

近年來，「腹式呼吸」成為健身界和治療界的熱門話題，很多教練和治療師都在強調它的重要性。 但你知道嗎？過度的腹式呼吸，反而可能是身體發出的警訊！

對於有健身習慣的女士來說，相信練出翹臀都係其中一個最想達到的目標。 但係網上資訊滿天飛，有無數過練臀部的訓練動作，究竟點樣先可以有效咁刺激到臀部肌肉，繼而練出飽滿的臀部曲線？呢篇文章會從解剖學角度出發，為大家拆解臀部肌肉訓練的重點！

很多人對肩關節的認知往往局限於表面可見的部分，但實際上肩關節系統是一個複雜的覆合體。本文將為您詳細解析真正的肩關節結構。

網球肘是都市人常見的痛症之一，本文將深入探討其成因、症狀以及有效的預防方法，幫助讀者更好地理解和應對這個問題。

骨盆是人體的核心支撐結構，其健康直接影響全身的穩定性和功能。本文將深入探討骨盆歪斜的成因、可能帶來的問題，以及實用的改善方法。

正在閱讀這篇文章的你，平常有沒有留意過自己的呼吸頻率？ 相信大多數人都會認為呼吸頻率沒有太大影響，甚至會認為呼吸越多身體就可以吸收到更多的氧氣，是好的表現。 正正與大家的直覺相反，科學讓我們了解到，太密集的呼吸反而會打來反效果，會影響身體器官吸收氧氣的效率，反而會讓我們有

如果有留意NBA 新聞的朋友，應該有留意到NBA 有一單世紀交易，獨行俠隊的Luka Doncic 與湖人隊的 Anthony Davis 互換球隊。

在肌肉訓練時我們經常會提到肌肉感受度一詞，意指是我們在肌肉訓練時追求肌肉發力的感覺。 有些教練甚至會要求學員想著該特定肌肉發力，並且以做完動作後是否很「pump」作為動作是否正確的唯一標準。

講起在健身界最多人談論的現象，「骨盆前傾」應該都可以名列前茅。 骨盆前傾的圖片大家都應該非常熟悉，骨盆的前側低於後側，然後下背的弧度會變大，長期受壓，肌肉縮緊，亦因為如此所以容易帶來下背不適的問題。

「腰酸背痛」可以話係最長見嘅都市病，大家身邊總有朋友經常話自己腰唔舒服，要去推拿按摩。 但到底係咪一定到左特定年紀就會腰酸背痛呢？點解坐得耐就一定會腰唔舒服呢？又有無甚麼方法可以預防或者舒緩呢種不適嘅感覺呢？