【唔想大腿粗，唔練四頭得唔得？談股四頭肌的功能性】

講到下肢肌肉，相信最多人講到的一定是股四頭肌與臀部肌肉。

雖然我們都很喜歡臀部肌肉帶給我們的翹臀外觀，好多人都想翹臀但大腿不變粗，但事實上我們都不可以忽視四頭肌帶給我們的功能性作用。

呢篇文章就可以睇下股四頭肌的重要性。

股四頭肌的解剖結構

顧名思義，股四頭肌的名字就話比我地知道大腿前側被分為四個頭，分別係：

• 股直肌：唯一一條跨關節肌肉，從骨盆的髂前下棘連接到髕骨，主要負責髖屈曲與膝伸直的動作。

• 股外側肌、內側肌、中間肌：由股骨前側連接到髕骨上，因為沒有通過髖關節，所以只能控制膝蓋的伸直彎曲。

股四頭肌與膝關節的功能

膝關節由股骨、脛骨、髕骨（膝蓋骨）以及腓骨所組成，主要的活動包括：

• 屈曲伸直：髕骨會上下滑動，屈曲時往下滑動，伸直時往上移動。

• 內外旋轉：膝關節的靈活性。

髕骨的主要作用係股四頭肌活動時的滑輪，增加力臂與效率，使膝關節活動更暢順。

而股四頭肌本身的平衡性亦至關重要，例如：

• 股內外側肌的拉力平衡：股內側肌不足可能導致髕骨移位，形成髕骨股骨症候群。

股四頭肌的離心收縮能力

股四頭肌不僅負責膝關節的伸直，更重要的是：

• 離心收縮保護膝蓋：在下樓梯或落地時，減低直接作用在膝關節的衝擊力。

• 老人家行動困難的原因：膝關節離心能力不足，需透過髖關節協助。

因此，股四頭肌的離心收縮能力對日常功能至關重要，特別係下樓梯或者巴士、小巴等高梯級的情況。

股四頭肌的重要性

下肢關節係整體運作，任何屈蹲動作都需要膝、髖與腳踝關節共同參與。股四頭肌能夠良好地進行向心及離心收縮，對日常生活影響深遠。

不妨花時間進行股四頭肌的離心收縮訓練，唔單止改善膝關節健康，更能提升生活品質。