【我一直都做呼吸，點解我要額外花時間練習呼吸？】

為什麼需要訓練呼吸？

呼吸是人體最優先的動作，從出生第一口氣到生命的最後一刻都不可或缺。

儘管呼吸是自然動作，但因姿勢不良、過去傷患及情緒影響，橫隔膜功能可能失效，導致呼吸效率下降。

為了維持呼吸，身體會「借調」其他肌肉來協助完成，產生代償，進一步影響核心穩定性及動作表現。

呼吸訓練的目的正是透過改善橫隔膜的控制，提升呼吸效率，減少代償，讓肌肉回歸本位。

理想的呼吸模式與代償的影響

理想的呼吸模式是透過橫隔膜的下降與上升，調控胸腔壓力，實現深層穩定。當橫隔膜功能受限，身體會調動胸部及頸部肌肉協助呼吸，形成代償。

例如，肩頸抬起、胸部向前擴張的呼吸模式可能導致肩頸肌肉過度負荷，影響肩胛穩定及關節動作。

研究顯示，呼吸訓練能有效解除代償，改善核心穩定性及下背痛，讓訓練效益最大化。

如何進行呼吸訓練？

呼吸訓練並非附屬，而是基礎。

透過簡單練習如Supine 9090及Crocodile呼吸，激活深層肌肉並重新建立腹腔360度呼吸模式。

結合姿勢調整，改善橫隔膜的向心及離心收縮，全面提升穩定性。

呼吸訓練不僅是換氣，更是協調核心肌群的關鍵，能放大其他部位的訓練效益，避免因代償導致的傷害與功能受限。