【產後修復訓練：從三件事開始，重建健康與穩定】

第一件事：處理疤痕——唔只係為咗靚

剖腹產疤痕不僅是表面傷口，而是一個立體的組織損傷，可能影響筋膜滑動、組織張力及神經傳導。若未妥善處理，可能引發下背痠痛、小腹凸出、漏尿等問題。透過疤痕按摩，可重建筋膜滑動能力，減少張力牽連。

第二件事：重新學呼吸——唔係你想像中咁簡單

產後呼吸模式可能因橫隔膜受壓而改變，進而影響核心力量及腰背肌肉負擔。正確的呼吸訓練是修復核心的第一步，透過肋骨擴張與收縮的感覺，幫助連結橫隔膜、腹橫肌及骨盆底肌肉，提升整體穩定性。

第三件事：唔係狂操腹肌，而係整合式動作

產後不宜直接進行sit-up或plank等高強度核心訓練，因為可能加劇腹直肌分離或骨盆器官下垂。建議採用全身協調性訓練，如靠牆踮腳尖、原地踏步等，搭配呼吸節奏，幫助身體逐步找回穩定感。

總結：產後修復，唔係「坐月完就搞掂」

產後的不適可能源於疤痕未處理、呼吸模式未修正或訓練方向不正確。只要方法得當，不論產後多久，都能開始修復之路，重建健康與穩定。