Coach Sammy Wong

膝關節疼痛時，訓練VMO（股四頭肌內側頭）常被建議以改善髕骨位置。然而，僅訓練VMO可能無法有效解決問題。本文分析了下肢動作的協調性，指出骨盆穩定性與髖關節活動對膝關節健康的重要性。通過提升這些關鍵部位的功能，設計更全面的訓練方案，才能有效改善膝關節不適。

上肢訓練不僅僅是針對手臂的肌肉鍛鍊，而是涉及整體身體功能的提升。本文探討了上肢功能的整體觀點，強調核心穩定性與多關節協調的重要性。透過理解骨骼與解剖學，改善上肢功能，降低受傷風險，提升訓練效果。達到核心穩定性和良好的關節協調，將使上肢更有效地成為力量流通的管道。

圓肩是許多人面對的都市問題，常見的解決方法是加強肩關節後側的肌肉，但這可能會加劇問題。本文探討圓肩的成因，指出肩胛骨前移與肱骨外旋的關係，並提出更有效的處理方法。通過建立中軸支撐與肩胛骨滑動能力，逐步改善圓肩問題，從而提升上肢的功能與穩定性。