【揭開呼吸訓練的真相：如何掌握正確的腹式呼吸？】

常見誤解：腹式呼吸與大重量訓練的錯誤方式

• 腹式呼吸的誤解：許多人認為吸氣時應該讓肚子向前頂脹，這其實是一個錯誤的理解。這樣的做法只會讓前側向前擴張，而非四面八方均衡擴張。

• 大重量訓練的誤解：教練常教吸一大啖氣並頂開肚子，這可能導致盤骨前傾，進一步影響盤骨穩定性，增加受傷風險。

  
  

理解正確呼吸模式

• 理想的呼吸方式：吸氣時應感受到肋骨兩側向外擴張，而非僅僅前側頂開。這樣可以保持四面八方的均衡擴張，避免盤骨前傾。

• 呼吸的重要性：正確的呼吸能夠平衡盆骨張力，提升腰椎穩定性，讓動作更安全有效。

  
  

如何應用正確呼吸技巧？

• 吸氣時肋骨擴張：將注意力放在下肋骨位置，感受肋骨向兩側擴開。

• 避免盤骨向下壓力：確保呼吸時不過度向前頂肚子，以免影響盤骨穩定性。

• 提升訓練穩定性：透過正確呼吸，減少腰椎負擔，在大重量訓練中更安全。