【訓練時感覺下背痠軟，應該點樣強化？】

「下背痛」（lower back pain）或 「下背痠軟」（lower back soreness）相信都係好多人係健身期間遇過嘅問題，亦都係大家好怕遇到的情況。

因為下背痛往往會同椎間盤突出產生聯繫，嚴重嘅甚至要進行手術處理。所以大家遇到下背問題時都會傾向謹慎處理。

下背痠軟的可能成因

1️⃣ 核心肌群控制能力不足

當我地負重處於「俯身」姿勢時，下背需要核心肌群的共同收縮去穩定脊椎。如果前側肌肉未能有效參與，過度依賴後側肌肉可能導致下背痠痛。

2️⃣ 髖關節控制能力不足

俯身動作的本質是髖關節屈曲動作，而非下背動作。如果髖關節活動度不足或骨盆歪斜，可能增加下背的負荷，導致痠痛。

3️⃣ 訓練安排失當

即使動作完美，下背仍需承受一定負荷。訓練量過多、強度安排不當或休息不足，都可能導致下背痠痛。

如何改善下背痠軟？

重新檢視訓練質量與課表安排

• 確保核心肌群前後側肌肉能共同收縮。

• 改善髖關節活動度，避免下背過度彎曲或伸展。

• 調整訓練量與強度，避免疲勞累積過度影響動作控制。

  
  

總結

下背痠軟的成因有很多，從核心能力、髖關節控制到訓練安排都可能是關鍵。如果你在訓練中感覺下背不適，建議全面檢視訓練計劃及動作質量，從而更安全有效地提升運動表現。