【呼吸訓練:懂得閉氣 = 有效的Bracing嗎?】

呼吸訓練是否等於練閉氣？

呼吸訓練並不等於閉氣，閉氣也不一定能達到理想的bracing效果。

真正的呼吸訓練是透過肋骨與骨盆的對位，促進橫隔膜與骨盆底肌的協同作用，實現中軸穩定。

若僅靠閉氣而忽略姿勢對位，容易導致下背代償或傷害。

例如，深蹲時若骨盆前傾或肋骨無法側向擴張，閉氣只會增加壓力，而非均衡腹內壓。

閉氣是否等於bracing？

bracing的目的是在訓練中產生最大腹內壓以保護脊椎，但閉氣並不等於理想的bracing。

腹內壓的建立需要肋骨側向擴張、橫隔膜主導吸氣、腹內斜肌、腹橫肌、胸腰筋膜及骨盆底肌共同作用。

若缺乏以上條件，閉氣可能反而增加肩頸負擔，影響腰椎穩定性。

此外，bracing並非所有人或所有訓練都需要，若運動強度不高或非脊椎垂直壓力訓練，過度閉氣可能反映核心穩定性不足，長期甚至影響呼吸模式及運動表現。

如何優化呼吸訓練？

呼吸訓練的重點在於改善姿勢穩定性與肌肉激活，而非僅僅閉氣。

透過腹式呼吸或橫隔全呼吸，可以提升橫隔膜功能，促進肋骨側向擴張，減少代償風險。

了解呼吸訓練的真正意義，才能在重訓中建立理想的中軸穩定，避免因誤解導致傷害或影響訓練效果。