【揭開肩頸不適的秘密：擺脫不適感的方式】

文章摘要

本文深入探討都市人常見的肩頸不適問題，從解剖學角度分析成因，並提供實用的改善方案。適合想了解如何緩解肩頸不適的讀者參考。

前言

假如你在課堂開始前詢問你的客人今天身體感覺如何，相信「肩頸不舒服」會是一個頗高機率得到的答案。肩頸不適是許多客戶在健身訓練中常見的問題，今天這篇文章來簡單講解一下常見的成因以及處理方式。

不適的原因有很多，可能源於肌肉緊張、姿勢不良或肌肉力量不足，甚至是多種原因共同影響。

而作為訓練專業人員，如果能夠了解其肌肉相關原因、以及進行簡單處理與提供自行保養方式，對於客人都是一件好事。

肩頸不適的常見原因

肌肉狀態與不適的關聯

肩頸部位的肌肉緊張和僵硬常常是由於長時間維持不良姿勢或承受壓力而引起的。

主要誘發因素

• 長期在辦公室維持同一個姿勢工作

• 長時間單邊背負重物，如背手袋或手抱嬰兒等等

• 不理想的運動姿勢，如進行球拍類運動

• 缺乏運動，導致頸椎姿勢穩定肌肉出現問題，肌肉會選擇長期縮短以保護頸椎

  
  

這些因素都有機會引起肩頸部位的疼痛，特別是斜方肌和提肩胛肌容易出現肌肉緊張。

另外，除了肌肉與動作原因外，壓力和焦慮等情緒狀態可能導致身體緊繃，特別是在肩頸部位。

深入理解：肩頸解剖學

或者透過理解肩頸解剖學，能夠更容易幫助大家理解為甚麼以上原因會導致肩頸不適。

肩頸區域解析

大眾認知的肩頸區域，一般是介乎與肩膀上方到頸椎側方的三角形區域的部位。

主要連結部位

• 頸椎

• 枕骨

• 肩胛骨

• 第一肋骨

• 鎖骨

  
  

重要肌肉解析

提肩胛肌

從肩胛骨上緣連結到第一至四節頸椎橫突，除了肩胛骨的上升外，還會導致頸椎的後彎、側彎與同側旋轉。

上斜方肌

連結到鎖骨外側、肩胛脊、到頸椎棘突與上項線，除了肩胛骨的上升外，還會導致頸椎與頭的後彎、側彎與對側旋轉。

另外，由於一些連結鎖骨與肋骨的肌肉，如胸鎖乳突肌與斜角肌，肋骨的位置與呼吸都會導致肩頸部位的壓力增加，這個也是為甚麼壓力與焦慮等情緒狀態所帶來的呼吸急促會導致肩頸繃緊的狀況。

實用改善方案

五大處理策略

1. 改善姿勢

   • 教導客戶保持正確的姿勢，包括坐姿和站姿，以減少肌肉緊張

   • 透過不同平面的核心肌肉訓練來輔助改善脊椎曲線，繼而改善姿勢

     
     

2. 肌肉強化和柔韌性訓練

   • 透過針對頸部屈肌群和伸肌群的力量訓練，提高頸部支持能力

   • 加入針對肩胛穩定肌群的訓練，以促進肩胛骨的穩定性

   • 瑜伽或普拉提等柔韌性訓練也能有效促進肩頸部位的肌肉伸展和放鬆

     
     

3. 按摩療法

   • 使用按摩球進行自我按摩，特別是針對斜方肌和肩胛提肌

   • 若情況持續，建議尋求專業按摩治療師的幫助

     
     

4. 熱敷

   • 熱敷可以促進血液循環

   • 幫助放鬆緊繃的肌肉，從而減少不適感

     
     

5. 正念練習

   • 正念冥想和深呼吸可以有效減少壓力和焦慮

   • 鼓勵客戶在日常生活中練習這些方法，以促進整體身心健康

     
     

結語

肩頸不適相信是大多數訓練專業人士都有聽過的狀況，因此理解肩頸不適的肌肉原因有助於提供更精準的指導以及解決。方法。