你以為的IT band繃緊，其實可能是闊筋膜張肌與臀中肌無力？

Introduction

IT band 係另一樣每一個運動愛好者都有聽過的部位，而且大多數人都曾經嘗試過用滾筒去放鬆，假如你真的有嘗試去壓大腿外側正中的位置的話，就應該會得到非常痠痛的感受。

IT band 的緊與痛非常麻煩，特別是對跑步的動作非常影響。因此很多專項教練都要求運動員在跑步後放鬆IT band，但即使忍受完非常不舒服的痠痛感後，情況依然沒有太大改善。哪到底為甚麼會有這種酸爽感，又應該如何處理IT band 的不適感呢？

IT band 的解剖學

IT band 的全名是髂脛束，是一塊非常大與非常厚的筋腱組織，位於大腿的外側。IT band 往上連結著闊筋膜張肌與臀大肌，往下連結到位於脛骨外前側的位置。

因此，IT band本身的收緊與放鬆是直接透過以上兩塊大肌肉的發力而達成，而非自身組織的收縮。

IT band的兩個功能

由於IT band 直接與兩塊主要的髖外展肌肉連結，因此IT band的其中一個主要功能就是維持身體下肢的外側穩定。

另一個功能就是把闊筋膜張肌與臀大肌的力量往下傳遞到脛骨，協助膝關節的伸展與外旋，間接造成旋後動作以及步態時的推進動作。

為甚麼會IT band 不舒服？

與大多數肌肉一樣，當IT band 不舒服的時候，通常就是張力失衡的時候，即是肌肉長期停留在過短或過長的位置。

• 可能性一: 闊筋膜張肌與臀大肌的失能

  由於IT band本身不會縮短，因此，IT band 的張力失衡一般是闊筋膜張肌與臀大肌的失能所導致。當IT band長期停留在一個位置，外側膝關節就會失去穩定性，膝關節與髖關節之間的張力流動就會減弱，導致膝關節的壓力會增加，也會間接導致外側膝關節不適。

• 可能性二: 股四頭肌外側頭的問題

  另一個可能性，是你以為的IT band 不舒服其實是它包裹著的另一塊肌肉 - 股四頭肌外側頭的問題。股四頭肌是一條非常有力的膝伸肌肉，而且在小腿固定的情況下，可以發力把股骨往前拉，做到類似髖伸的效果，協助推進。因此，在髖外展肌肉失能的情況下，股四頭肌就會過度用力協助推進，也會導致大家以為的IT band 疼痛情況出現。

應該怎麼處理？

當了解IT band 的功能後，相信就會大約知道應該怎麼處理IT band 的失能問題。最重要的方式就是訓練髖關節在三平面的控制，使闊筋膜張肌與臀大肌都有充分的離心與向心收縮的能力。大部分正確執行的單腳訓練的動作，如弓箭步、單腳硬拉等，都有非常好的訓練效果。

另外，在進行跑步訓練前進行正確的熱身動作，特別是髖屈肌肉的伸展，對於預防跑步受傷都非常重要。最後，假如大家跑完步後真的有不適感，不妨嘗試股四頭肌的伸展，可能可以在不需要忍受痠痛感的同時也做到放鬆的效果。