【羨慕直直的天鵝頸嗎？衍生問題要留神！】

最近係網上見到一張關於Blackpink成員的側面照，圖中的Jennie頭戴禮帽，頭轉向左側望向鏡。

而其中最讓人印象深刻的，除左禮帽已經精心設計的髮型之外，相信就係佢接近垂直的頸部。

係拍照時展現長且直的頸部線條係最近掀起的「美學」潮流，稱之為「天鵝頸」。

而Jennie更加經常被視為完美的「天鵝頸」，但係係追求直的頸椎的同時，我地究竟付出緊甚麼代價呢？

頸椎的生理弧度

人類的脊椎本身有一定的天然弧度，頸椎腰椎呈後彎，然後胸椎尾椎呈前彎姿勢，整體成為一個S型形狀。

為甚麼我們的脊椎需要呈現S型而不是一條垂直的棍的形狀？

最大的原因是因為我們的脊椎需要卸力，當我們每一步跑跳落地的時候，S型比起垂直型更能夠卸去落地的衝擊力。而我們的內臟就在我們的胸椎前彎後前方的凹陷位置，所以有良好前彎弧度的胸椎對我們的內臟安全十分重要。

而頸椎的弧度自然就係協助承托我們的頭部。一般人的頭部平均重量約12磅左右，如果過度前移，就會呈現我麼經常見到的頭前傾狀況，久而久之就會出現肩頸痛的問題。

為甚麼維持弧度非常重要？

人體的神經從大腦經脊椎往軀幹與四肢延伸，而就係係脊椎每一節中間的椎間孔穿出，再連接到肌肉。

因此，維持椎間孔的空間非常重要，空間變窄就容易造成神經壓迫，導致神經性症狀或肌肉控制失能的情況發生。

為了要維持椎間孔的空間，其中一個要點就是要維持脊椎位置的壓力分配。簡單而言，就是希望整個軀體的重量都盡量平均有不同的脊椎部位去承受，而並非由單一部位去承受。

另外，需要確保脊椎本身有一定的滑動空間，而並非每一下的衝擊力都是直接作用於關節，沒有卸力的空間。

所謂的天鵝頸即是甚麼？

所謂的天鵝頸，即是頭前傾的相反，盡量把頭往後方推進，使頭直接放在頸椎上方，減少頸椎後方的壓力。

這個做法本身無問題，但假如我們長期採用同樣的做法，維持同樣的姿勢，就可能會出現問題了。

當我們嘗試把頭往後方退，並且推到最遠的時候，我們會發現頸椎會變得越來越直，也就是上面文字所說的犧牲頸椎弧度。頭部的力量會直接作用頸椎的後方，有可能導致力量分佈不勻，久而久之就會導致頸椎移位，椎間孔變窄。

如果偶爾為之，作為拉伸肌肉的一個動作，問題自然不大，但假如我們打算長期維持這個姿勢，就會變的有問題了。

應該如何維持頸椎健康？

頸、胸椎、肩胛骨三者互相影響，假如我們想透過運動來維持頸椎的健康的話，我們需要在訓練時運動到這三個位置。

• 針對頸部：最簡單就是在胸椎穩定的情況下進行頸椎的三平面動作。

• 針對胸椎：需要進行呼吸訓練以及胸椎的旋轉訓練。

• 針對肩胛骨：就需要多進行多角度的推拉訓練。

  
  

只有三個部位的肌肉都得到充分的鍛鍊，才可以有效的維持頸椎健康。

當頸椎健康的時候，自然就有良好的肌力以短暫維持天鵝頸姿勢拍照啦！

總結

追求「天鵝頸」的美感固然重要，但更重要的是頸椎的健康。希望這篇文章能幫助大家正確認識頸椎弧度的重要性，並學習如何透過運動來保持健康姿勢。