【腹直肌分離迷思：腹肌「打開」真係問題嘅全部嗎？】

引言

腹直肌分離係一個好常見嘅話題，尤其係產後媽媽或者健美運動員之間經常會聽到。好多時大家見到腹直肌中間有明顯距離，就會覺得腹肌「分開咗」，好似肌肉失咗功能或者受損咗。咁，腹直肌分離係咪真係單純肌肉「打開」咗咁簡單？我哋今次一齊拆解下背後嘅機制同訓練策略。

迷思與真相

• 迷思一：腹直肌分離就係腹肌「打開」，要修補先得？

  
  

  真相：腹直肌分離其實係腹橫肌同腹內斜肌嘅結構改變懷孕期間因為子宮增大，腹橫肌同腹內斜肌被拉長，令到中間嘅腹直肌線被撐開，出現所謂嘅分離。呢個分離唔係單純肌肉斷裂，而係筋膜同深層腹肌結構嘅變化。

  
  

  

  
  

• 迷思二：嚴重腹直肌分離就一定要手術？

  
  

  真相：大部分腹直肌分離可以透過訓練改善，手術只係極端情況適當嘅核心肌群訓練、呼吸控制同動作模式調整可以逐步改善腹部張力同功能，達到逆轉分離嘅效果。

迷思三：腹式呼吸越多越好，幫助修復腹直肌分離？

真相：錯誤嘅腹式呼吸反而可能加劇腹直肌分離理想嘅呼吸係前側同側邊都要均衡擴張，保持腹壁整體張力，避免單側或局部過度擴張。

• 迷思四：腹直肌分離訓練只係做腹肌收縮？

  
  

  真相：核心肌群穩定同動作控制先係關鍵訓練應著重腹橫肌、腹內斜肌同骨盆底肌嘅協調發力，同時避免腰椎過度前彎或者代償，建立核心嘅動態穩定性。

• 小結：腹直肌分離係一個結構與功能嘅調整過程

腹直肌分離唔係單純肌肉「打開」或者「斷裂」，而係腹部深層肌肉同筋膜嘅動態改變。透過正確嘅呼吸方式、核心肌群訓練同動作控制，可以有效預防同改善腹直肌分離，避免嚴重情況發生。腹直肌分離嘅修復唔係靠靜態「拉回位」，而係靠動態嘅肌肉協調同穩定。