【Hip 90 90 動作迷思：腰椎側彎真係因為髖關節問題？】

引言

Hip 90 90係一個常用嚟評估同訓練髖關節內旋同外旋活動度嘅動作，但好多時我哋見到學生喺做呢個動作時，腰椎會不自覺側彎，骨盆移位，甚至感覺唔舒服。到底點解會咁？係咪髖關節真係唔夠靈活？

迷思與真相

• 迷思一：髖關節活動度不足，腰椎側彎係必然？真相係，髖關節活動度不足確實會影響動作幅度，但腰椎側彎唔係髖關節本身嘅問題，而係身體用腰椎代償髖關節不足嘅結果。當髖關節無法完成足夠嘅內旋或外旋，身體會透過腰椎側屈去彌補，令骨盆隨之移位，造成腰椎負擔加重。

  
  

• 迷思二：只靠拉伸髖關節就能改善Hip 90 90？單純拉伸髖關節固然重要，但更關鍵係骨盆同腰椎嘅穩定性。冇穩定嘅骨盆，髖關節活動時腰椎必然代償側彎。建立骨盆與腰椎嘅穩定，先能令髖關節喺正確嘅軌跡完成動作，避免腰椎過度負荷。

  
  

解決方案：退階動作與動作控制

穩定骨盆腰椎，退階動作幫助重建動作控制

訓練上，我哋會用坐喺較高瑜伽磚嘅退階動作，避免髖關節flexion過深導致腰椎負擔。喺骨盆穩定嘅前提下，慢慢做Hip 90 90，確保腰椎唔會側彎，逐步重建髖關節嘅活動度同動作協調。

小結：核心在於動態穩定

Hip 90 90動作唔係淨係考驗髖關節嘅柔軟度，而係骨盆腰椎嘅穩定同動作控制能力。只有當骨盆腰椎穩定，髖關節先能自由活動而唔代償腰椎，避免腰痛同動作不良。動作訓練應該重點放喺穩定性同協調性，而唔係單純拉伸。