做Bench Press時發現一邊高一邊低？ 哑鈴推胸時總是一邊特別吃力？ 咁就要留意啦！

如果要選擇一個最多人聽過而且嘗試進行伸展的下肢肌肉，相信梨狀肌 piriformis 一定名列前矛。 大家都可能都會聽過這塊肌肉是一塊位於屁股深層的肌肉，而且能夠協助股骨進行外旋。 另外一個經常與這塊肌肉扯上關係的就是坐骨神經痛，而坐骨神經痛的患者經常會被要求進行梨狀肌的伸展。 到底這塊肌肉為甚麼會繃緊？或者我們可以從這塊肌肉的功能來理解一下。

對上肢肌動學有認識嘅學員，肩胛骨係我哋最常第一切入嘅點。而負責穩定佢嘅前鋸肌，同樣地都會被重視同用於評估。 但除咗佢之外，有一條肌肉都係關係好密切㗎！ 前鋸肌同㊙️㊙️肌呢兩條肌肉，就好似條Team咁，一齊幫手穩定住你嘅肩胛骨！

本文從解剖學和肌動學角度，深入探討肩推動作（shoulder press）時前三角肌的參與程度，並說明如何通過調整姿勢來影響肌肉的參與程度。適合健身愛好者和教練閱讀參考。

做開運動嘅你有冇試過： 😞倒立練咗好耐都企唔穩？ 😞羽毛球扣殺練到手軟都冇力？ 😞教練淨係叫你加好加滿重量，但效果依然麻麻？ 如果你都有以上困擾，今次 Sammy 就會同大家拆解一個你從來都冇諗過嘅關鍵 — 關節控制能力！

假如你在課堂開始前詢問你的客人今天身體感覺如何，相信「肩頸不舒服」會是一個頗高機率得到的答案。肩頸不適是許多客戶在健身訓練中常見的問題，今天這篇文章來簡單講解一下常見的成因以及處理方式。 不適的原因有很多，可能源於肌肉緊張、姿勢不良或肌肉力量不足，甚至是多種原因共同影響。 而作為訓練專業人員，如果能夠了解其肌肉相關原因、以及進行簡單處理與提供自行保養方式，對於客人都是一件好事。

近年唔少健身室都會強調入手咗邊部最新型號嘅訓練Machine，可以針對邊個部份令訓練效果加乘，而好多剛剛學習健身嘅人，都會習慣用器械作為學習嘅開始。 通常鐘意用Machine嘅朋友仔，普遍咁樣較穩定、安全、同容易上手。但長讓嚟講，究竟Free Weight訓練會唔會有Machine無嘅優勢呢？

除了健身訓練主力訓練增肌減脂外，還有很多不同的訓練系統力求增加身體的活動能力，希望能夠做到不同關節都有好的活動與控制能力。除了我們的髖與肩關節之外，脊椎的活動能力當然也不例外。 在網上也經常會看到很誇張的前後彎動作，或者是脊椎分段控制的訓練影片。 那到底假如想練出能夠健康活動的脊椎，有甚麼需要留意的地方？

近年來，「腹式呼吸」成為健身界和治療界的熱門話題，很多教練和治療師都在強調它的重要性。 但你知道嗎？過度的腹式呼吸，反而可能是身體發出的警訊！