很多人對「Quick Fix」存在誤解，認為這只是治標不治本的短期方案。 但你有想過，Quick Fix 的真正意義是什麼？ 其實，它是專業人士驗證訓練方向的重要指標，更是每一個精準熱身背後的專業思維。

有一定訓練經驗的朋友，都應該有聽過「腹內壓」的概念，指的就是我們透過吸氣，橫膈膜下降，增加腹腔內的壓力以增加脊椎穩定性的機制。 要增加腹內壓，就需要深層核心肌肉的良好運作才能做到。 核心大家就聽的多，但到底甚麼是「深層核心」呢？

講起都市人常見的姿勢，相信頭前傾姿勢都係好多人有聽過嘅一種姿勢。 顧名思義，頭前傾姿勢即係頭長期往前移，並且由於頭的重量關係，會慣性往下拉扯，久而久之就會感受到肩頸位置特別繃緊。

近十年來，「代償」這個詞在健身圈被廣泛討論。 你有想過，我們對代償的理解，可能一直都太過片面嗎？ 很多時候，我們只會想到「這塊肌肉幫那塊肌肉發力」，或者「用哪裡借力」。但其實，從關節的角度來看代償，會發現完全不一樣的世界。...

經常聽到有學生會講，我xx部位好緊呀，我係咪應該放鬆左佢先可以訓練呀。 我明明每日都好乖咁碌foam roller ，點解都係咁緊嘅？點解一活動就會痛嘅？ 我係咪要去比人按摩/拉根呀？ 如果你每天都有遇到呢啲問題，更加要睇落去。

跑步後腳跟痛，相信都有好多跑友感同身受。 好多時候就會將呢種情況歸類為足底筋膜炎，然後當大家上網搜尋「足底筋膜炎」嘅時候，就會得到「踩網球」嘅應對方式。 「踩網球」當然係一個可行嘅應對方式，但到底腳跟痛係咪靠踩網球就可以處理得到？

無論係健身愛好者或者瑜伽愛好者，應該都對「開胸椎」呢個講法相當熟悉。 對健身愛好者，特別係舉重愛好者而言，良好嘅胸椎活動度對於舉重時嘅接槓、前蹲以及挺舉支撐都非常重要。 對瑜伽愛好者來說，良好的胸椎活動能力就能夠增加後彎的角度，更容易做到各種瑜伽式子。

如果大家曾經見過一些關於ACL 受傷的影片的話，或多或少都有看到傷者在跳起觸地時發生嚴重的膝關節內扣。 而研究也顯示這股嚴重的膝關節內扣所伴隨的扭力與剪切力量就是帶來前十字韌帶與半月板受傷的主要原因。

如果曾經試過髖外側疼痛或膝關節外側疼痛的朋友，去看物理治療的時候，就有可能被診斷為「臀中肌無力」的情況，然後就會得到需要做運動改善的指示。