呼吸不僅是生命的基本動作，更是影響核心穩定及疼痛管理的關鍵。劉奕辰博士深入解析橫膈膜的功能，強調其在呼吸過程中的二元性：既需要控制胸內壓與腹內壓，又需要穩定腰椎。橫膈膜功能異常可能導致腰椎穩定性不足，進而引發下背痛、慢性腰痛，甚至急性腰痛等問題。透過專業的呼吸評估與動作整合，不僅能改善肋骨翹起等常見問題，更能有效管理脖子痛、胸椎痛及腰椎痛。呼吸模式的檢查與處理是治療成功的關鍵，幫助患者解除疼痛並提升整體功能。探索呼吸與核心的關聯，優化你的治療策略！

呼吸是人體最基本的動作，但你是否知道呼吸模式的好壞可能直接影響你的運動表現與穩定性？本文從肌動學角度剖析呼吸訓練的重要性，解釋如何透過改善橫隔膜控制，提升呼吸效率並解除代償，讓肌肉回歸本位。理想的呼吸模式不僅能穩定核心，更能放大其他部位的訓練效益，避免因代償導致的肩頸負擔及傷害風險。透過簡單的呼吸練習如Supine 9090及Crocodile，重新建立360度腹腔呼吸，結合姿勢調整，全面提升穩定性與運動表現。呼吸不只是吸氣與呼氣，更是人體功能的基石！

呼吸訓練是否等同於閉氣？閉氣又是否等於理想的bracing？許多人在重訓中透過吸氣閉住來穩定核心，但這真的能有效提升力量輸出與避免傷害嗎？本文從肌動學角度深入探討呼吸訓練的真正意義，解釋如何透過肋骨與骨盆的對位促進橫隔膜與骨盆底肌的協同作用，達成中軸穩定。同時解析閉氣與bracing的差異，並提供優化呼吸訓練的建議，幫助你在重訓中更安全、更有效地提升表現。避免因誤解導致代償或長期傷害，掌握真正的呼吸訓練技巧！