Coach Lok Chau

扁平足並不只是「腳板看起來比較平」那麼簡單，而是牽涉足部結構、生物力學與全身動力鏈協調的功能問題。當足弓長期處於過度旋前、無法順利進入旋後狀態時，不但會影響步態穩定與推進效率，亦可能導致腳踝、膝蓋、髖部甚至腰背不適。本文由足部骨骼與關節結構出發，說明後足、中足與前足在承重、吸震與推進中的分工，並拆解旋前與旋後在步態中的角色，帶讀者認識「功能性扁平足」的真正本質。最後，文章提出由筋膜放鬆、足底內在肌啟動，到短足練習及結合弓步、分腿蹲的功能性訓練方向，協助讀者以科學方式重建足弓支撐與剛性槓桿功能。

前言：挺胸夾背的普遍迷思 在健身室、物理治療中心，甚至辦公室環境，「挺胸夾背」這四個字幾乎成了姿勢矯正的統一口訣。 無論訓練愛好者或是久坐的上班族，只要稍微關注體態問題，幾乎都曾被教育要時刻保持挺胸夾背的姿勢。這個看似正確的姿勢指導，背後卻隱藏著其他可被衍生的體態問題，本篇文章讓我們一起重新認識與審視這個被廣泛流傳的姿勢觀念。 挺胸夾背的簡單介紹 「挺胸夾背」這個姿勢指導的本意是良善的，從力學角度看，理想靜態姿勢應該讓肌肉處於最佳休息長度，使各個肌肉群能夠各司其職，發揮正常功能。當我們看到那些標準姿勢示意圖時，確實會讓人認為只要將胸椎挺起、肩胛骨向後收，就能解決像是圓肩、駝背等常見姿勢問題。 然而，問題往往出在執行細節上。 許多人在實踐「挺胸夾背」時，往往忽略了「適度」這個關鍵要素。常見會把這種指導變成持續維持的姿勢，而不是一個動態參考點。大多數人在執行這個動作時，並不清楚什麼才是真正的「中立位置」，往往在過程中會矯枉過正，創造出新的問題。 肌動學角度分析：挺胸的潛在問題 「挺胸」這個動作本意是要讓胸椎回到中立位置，恢復其自然生理弧度。正確的挺胸應該是在保持肋骨與骨盆對齊的前提下...

本篇以肌動學角度深度解析硬拉腰痛的成因，並介紹「Break the bar」關鍵技巧如何保護腰椎、提升動作表現。透過科學化提示，幫助運動者掌握張力鏈和背闊肌激活之奧秘，減少硬拉受傷風險，打造有效安全的訓練基礎。適合所有追求運動突破、渴望改善訓練疼痛的愛好者閱讀。