Coach Lok Chau

你是否在做臀部訓練時感到完全無感？這可能不是臀部的問題，而是忽略了內收肌群的功能！內收肌群在閉鏈情境下負責穩定骨盆、轉移重心，對臀部發力至關重要。本文將深入解剖內收肌的功能，並分享三個實用的訓練動作，幫助你喚醒內收肌，讓臀部真正參與發力。

「訓練臀中肌沒用嗎？」其實不是的！很多人訓練臀中肌成效不佳，問題可能出在動作選擇與訓練方向。本文探討臀中肌的真實功能，強調它在閉鏈、承重與離心控制中的重要性，並提供實用的訓練建議，幫助您改善骨盆穩定與運動表現。

肋骨外翻是常見的身體問題，可能影響到胸椎與肋骨的連動，導致身體穩定性下降。無論是雙側還是單側肋骨外翻，都可以通過正確的核心訓練來改善，例如 Supine 90-90 和 Side Plank 等動作，結合用力呼氣的技巧，幫助肋骨自然收回，提升穩定性與活動能力。本文將帶你深入了解肋骨外翻的成因與解決方案，讓你輕鬆改善這一問題。