Coach Lok Chau

在 Deadlift 中，腰椎屈曲常被誤解為僅由腰椎伸肌力量不足引起。本文將揭示更深層次的原因，並提供改善方案，包括重建腹內壓、提升髖屈活動度及強化骨盆控制等。這不僅是關於力量訓練，更是關於如何透過精準的策略提升運動表現與安全性。

在進行 Deadlift 時，腰椎屈曲是常見的問題，但其原因不僅僅是腰椎伸肌力量不足。本文深入分析 Deadlift 的本質，從動力鏈和核心穩定的角度探討可能的根本原因，並提供改善建議以達致理想的硬拉姿勢。

你是否在做臀部訓練時感到完全無感？這可能不是臀部的問題，而是忽略了內收肌群的功能！內收肌群在閉鏈情境下負責穩定骨盆、轉移重心，對臀部發力至關重要。本文將深入解剖內收肌的功能，並分享三個實用的訓練動作，幫助你喚醒內收肌，讓臀部真正參與發力。