為什麼你的肌肉會「卡住」？認識交互抑制（Reciprocal Inhibition）

10月2日

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簡介

當你在健身房鍛鍊下半身時，是否曾遇到過某個方向的動作做得很順暢，但反方向卻像被「卡住」一樣？

這可能不僅僅是因為肌肉太弱，也可能是對側肌肉過於緊繃導致的交互抑制現象。本文將帶你深入了解交互抑制的原理及解決方法，幫助你在訓練中更有效地發揮肌肉力量。

當某個方向的動作無法完成時，可能是因為一邊的肌肉收縮過於強烈，限制了另一邊肌肉的正常收縮，這就是所謂的「交互抑制」。人體關節如同滑輪系統，兩側肌肉互相抗衡，過度緊繃的一側會抑制對側肌肉的發力。

遇到交互抑制時，不要盲目強化無力的肌肉，應先放鬆過於緊繃的肌肉。透過伸展、滾筒放鬆或手法處理來釋放肌肉的長度與空間，解除神經系統的抑制，然後進行訓練，將有助於恢復肌肉的正常發力。

下次訓練時，如果某個動作角度做不到，考慮一下是否對面的肌肉過於緊繃。解決緊繃是找回力量的第一步。

什麼是交互抑制？

交互抑制是指當一側肌肉過度緊繃時，會限制對側肌肉的正常收縮，導致動作受限。

如何解決肌肉的交互抑制現象？

透過伸展、滾筒放鬆或手法處理來放鬆過於緊繃的肌肉，解除神經系統的抑制，再進行訓練。

為什麼我在健身時感覺肌肉「卡住」？

可能是因為對側肌肉過於緊繃，導致交互抑制現象，使得肌肉無法正常發力。