「拗柴」後腳踝總是感覺不穩定嗎？腓骨長肌是腳踝穩定的重要角色，能有效預防再次扭傷。本文從解剖與功能入手，剖析腓骨長肌如何影響足弓穩定與慢性腳踝不穩定的恢復，同時提供實用的訓練建議，如彈力帶外翻與單腳訓練，幫助你強化腳踝穩定性，遠離舊患復發！

在健身訓練中，許多人習慣以「肌肉感受」作為教學重點，但這種方式未必適合所有人，尤其是健身初學者。本文重新定義訓練指導的重點，強調關節控制的重要性，並探討為什麼它是肌肉感受的基礎。透過簡化的指導語言和循序漸進的訓練模式，教練可以幫助學員更快掌握動作，提升訓練效果，實現更穩健的健身目標。

腳踝受傷後，許多人會感到不穩定，甚至在受傷一年後仍可能反覆扭傷。這種情況被稱為慢性腳踝不穩定（Chronic Ankle Instability, CAI），是一個涉及韌帶、肌肉、神經與動作模式的多重問題。本文深入分析腳踝不穩定的五大原因，包括韌帶鬆弛、肌肉力量不足、本體感覺下降、動作模式重組以及疲勞影響，並提供相應的訓練建議。透過強化外翻肌群、平衡與感覺回饋訓練、整體下肢協調及模擬疲勞條件的復健方法，教練與運動愛好者可以幫助改善腳踝穩定性，降低再次受傷的風險。這篇文章不僅適合正在進行復健的運動員，也適合任何希望了解如何維護腳踝健康的人。