手肘不適是運動中常見的困擾，其原因往往與前臂和上臂的不對位有關。當前臂與上臂協調性不足時，手肘會承受額外壓力，甚至引發慢性疼痛。本文提供簡單有效的手腕活動練習與運動習慣改良建議，幫助您從根本改善手肘健康，提升運動表現。

簡介 「收緊核心」這句話在健身與復健中經常被提及，但你有沒有想過，過度主動收緊核心可能會適得其反？本文將深入探討核心系統的運作原理，解釋為什麼「自動穩定」比「主動收腹」更重要，並提供正確的核心訓練方法，讓你的動作更穩定、更高效。 核心穩定的真相：預測式控制，而非命令式收縮 核心的自然反應：核心穩定是身體根據動作需求自動調整的結果，例如橫腹肌會在動作發生前主動收縮，產生腹內壓以穩定腰椎。 主動收腹的干擾：當你習慣主動「收緊肚皮」時，反而可能干擾核心的自然反應，導致身體失去自動穩定的能力。 為什麼主動收腹會越練越不穩？ 1️⃣ 打亂肌肉的啟動時序 核心深層肌群應根據動作方向與速度自動啟動，但過度主動收腹會讓肌肉提早收縮，失去動態反應能力。 2️⃣ 呼吸受限，腹內壓失衡 橫膈膜無法正常下降，呼吸變淺，胸腔緊繃，腹內壓無法平均分布，穩定性下降。 3️⃣ 關節活動度下降 長期等長收縮讓軀幹僵硬，缺乏靈活性，動作效率隨之降低。 核心的真正任務：穩定並非固定 核心的功能： 核心穩定的目的是讓動作能夠安全發生，而非固定軀幹不動。 動作中的核心反應：...

身體是一個整體，關節與結構彼此影響的概念早已被廣泛認識，但腳踝的問題是否真的會影響肩膀？本文從生物力學與代償的基本原理出發，解析身體的連動關係，並分享科學化的分析與解決方式。通過概率思維與「Start local, go global」的處理方法，幫助你有效排查身體問題，解決困擾！