「臀部凹陷」（Hip Dips）是許多人健身時遇到的困惑，這條線條常被誤解為訓練錯誤或脂肪不足。事實上，它多源於天生骨架結構。本文深入剖析臀部凹陷的成因，並提供針對性訓練建議如側弓箭步、單腳臀推等，幫助你改善外觀比例，提升臀部穩定性，練出理想翹臀！

肩推（Overhead Press）是力量訓練的經典動作之一，能有效鍛煉肩部與核心穩定性。不同版本的肩推如傳統肩推、舉重肩推或壺鈴肩推，對肌肉參與度有不同影響。本文將從解剖與肌動學的角度剖析肩推的動作要點，並提供避免常見錯誤的實用建議，幫助你提升訓練效率，增強肩部穩定性！

髖關節是下肢訓練與傷害預防的核心，但髖部夾擠與不適常源於髖關節去中心化。本文深入剖析髖關節中心化的概念，從三個平面解讀失能表現，並提供實用的訓練建議如橋式與弓箭步，幫助你重建髖周肌群平衡，提升動作效率，預防傷害，讓髖關節回到穩定核心位置！