本篇深入探討「只練肩不練胸」的迷思與風險，並依運動解剖學拆解水平推與垂直推的動作基礎。透過科學化訓練視角，說明如何建立健康又美觀的肩部線條，以及關鍵的訓練順序和策略。適合初學到進階訓練者、女性讀者以及渴望有效提升肩帶功能者閱讀。

肩胛骨異常翹起（翼狀肩胛）不僅影響外觀，更可能透露出身體深層的功能問題。這篇文章以運動解剖及神經肌肉協調為基礎，深入解析肩胛骨在動作和姿勢控制上的角色，並分段說明動作障礙的形成原因、常見代償現象及訓練者實際面臨的挑戰。無論你正在尋找改善肩頸不適的方法，或希望透過訓練優化上肢活動，本篇內容將幫助你掌握關鍵知識，從根本提升運動表現與健康。

提示語是教練指導動作的核心工具，分為內在提示語和外在提示語兩種。外在提示語幫助學生快速掌握動作形態，內在提示語則提升動作精準度。本文詳細解析提示語的差異與應用策略，教您如何循序漸進地提升教學效果，幫助學生達到最佳動作表現！