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Starting Strength 和 StrongLifts 5x5 是兩個經典的新手力量訓練計劃，但「5 下等於練力」真的成立嗎？本文將帶你解構這些計劃的優勢與局限，並探討如何升級到更全面的訓練系統，實現長期有效的力量提升與肌肉增長。

臥推手肘痛並不一定是動作錯誤的問題，也不代表你需要放棄槓鈴或臥推。本文將帶你解構臥推動作，分析手肘痛的常見原因，並提供實用的解決方案，幫助你安全高效地完成訓練，重拾對臥推的信心。