「Coaching Eye」在動作觀察與矯正中的核心角色

 Coaching Eye 的重要性與觀察要點

教學時，有經驗的教練通常幾秒鐘內就能看出學員動作出咗問題。

好多時候只需要一句 cue，深蹲即刻順返；一個擺位上的調整，推舉已經可以穩定好多。呢種觀察的能力，我們會稱為 coaching eye。

好多教練係發展 coaching eye 的過程，都會重點觀察「明顯」的特徵，例如：

• 關節角度有冇歪

• 重心有冇走位

• 軀幹有冇塌

• 動作路徑順唔順

以上的觀察當然重要，亦都係教練專業嘅基本功。

如何透過濾鏡提升 Coaching Eye 的效果

但我地如何演繹以上觀察到的特徵，繼而推論出解決方案？

• 取決於你採用甚麼濾鏡去觀察人體。

• 對人體動作背後的邏輯了解越深，越能夠理解為甚麼動作會出現變形。

  
  

呼吸在人體動作中的核心地位

其中一個最重要的人體動作邏輯，在於呼吸。

• 呼吸係人體學習嘅第一個動作。由出世第一啖氣開始，到任何複雜動作出現之前，呼吸已經存在。

• 呼吸除左係幫我地維持生命體徵外，仲可以影響人體方方面面，包括情緒，也包括發力。

  
  

呼吸能夠幫助我地係進行大力量訓練時維持人體的穩定性，從而以更佳的發力策略，更低的代價來舉起力量。

換句話說：

• 當一個人的呼吸本身都需要靠代償完成時，建立喺呢個基礎上嘅所有動作 — 無論係日常活動，定係高強度訓練——都好可能會採用錯的策略，付出更高的代價。

  
  

將呼吸納入 Coaching Eye 的觀察框架

如果我哋將呼吸納入 coaching eye 嘅框架，觀察嘅層次自然會唔同。

呼吸與動作的聯繫

例如喺深蹲、硬舉、推拉動作入面：

• 你會開始留意胸廓係點樣擴張同回縮，橫隔膜係唔係真係有參與，係咪真的能夠建立腹內壓？

• 呼吸節奏同動作節奏，係互相配合，定係互相干擾？

進一步的觀察與思考

係呢個思考之下，觀察動作就不只停留係「骨盆歪斜」、「肩胛骨高低」。

• 自然追問下一層問題：

  • 身體的歪斜是否與眼前的身體維持壓力同呼吸嘅方式有關？

  • 如果呼吸策略改變，個動作會否自然改變？

    
    

呼吸作為解決問題的切入點

從呢個角度出發，呼吸不會只係課表上「加幾個 drill」的存在，同時可以成為 coaching eye 中的其中一個觀察濾鏡。

• 當教練係觀察關節運動時，能夠同時理解呼吸背後的動力學，對動作的判斷就會立體得多。

• 更有機會搵到真正影響動作品質的因素，而並非只係處理表面見到的形狀。

• 能夠聯想到更多的切入點，自然有更大機會解決問題。

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常見問題

Q1: 什麼是 Coaching Eye？

A1: Coaching Eye 是指教練在觀察學員動作時，快速識別問題並提出調整建議的能力。這是一個經驗與專業知識結合的結果，對提升學員訓練效果至關重要。

Q2: 呼吸如何影響動作的穩定性？

A2: 呼吸能幫助人體在進行大力量訓練時維持穩定性，透過正確的呼吸策略，可以以更低代價完成動作，避免因代償導致的錯誤發力。

Q3: 教練如何將呼吸納入動作觀察？

A3: 教練可在觀察學員動作時，留意胸廓擴張與回縮、橫隔膜參與情況、腹內壓的建立，以及呼吸節奏是否與動作節奏協調，從而深層次分析動作問題的根源。