為什麼旋轉動作這麼重要？ 如果大家有參與任何種類的運動，都會知道大部分動作都需要透過旋轉去產生力量。 但係日常教學裡，不論你教瑜伽、Pilates 或健身訓練，都經常會見到學生一做旋轉就「卡住」，或者要閉氣硬扭，但活動空間依然好有限。 是柔軟度問題嗎？ 好多老師第一時間會覺得係柔軟度問題、核心不夠、或者胸椎太緊。 但到底係咪真係柔軟度問題？應該點樣理解旋轉？ 旋轉是如何產生的？ 旋轉並非單純「用力扭」，而係全身不同關節同時協調的結果。 要做到順暢的旋轉，身體需要同時處理三件事： 重心位置 ：你能否站得穩？ 骨盆與肋骨的相對移動 ：兩者能否分別移動？ 中軸張力能否維持住 ：旋轉時中軸會唔會過度壓縮或張開？ 只要其中一項做不到，旋轉就自然「卡」。 這些問題其實與柔軟度沒有直接關係。柔軟度好，只代表你「拉得開」，但不代表你「協調得到」。 為什麼會轉得不好？ 常見原因包括： 骨盆與肋骨不能夠分開移動 一邊或雙邊肋骨完全唔會壓縮 單腳承重不穩定 呼吸模式錯誤 所以你會見到以下情況： 明明身體看似很靈活，但依然轉唔起 明明練很多核心，但一做 twist 就代

人體動作的多樣性令人眼花撩亂，如何有效設計適合的訓練動作？本文深入解析「六大動作模式」的價值，幫助教練與學生建立動作基礎能力。無論是改善姿勢、提升運動表現，還是避免痛症與代償，六大動作模式提供了一個清晰的訓練框架，教你如何簡化複雜動作，讓學員更快達成目標。

本篇專業解析如何以科學訓練方式，針對臀大肌與臀中肌，全方位優化臀部線條，改善常見的臀部凹陷現象。教你從解剖到動作設計，深度掌握肌群訓練原理，實際應用於單腳硬拉與側向弓箭步等運動，有效提升飽滿度，讓你的臀型更立體、健康與自信兼備。