講到理想的呼吸方法，大家都不期然會聯想到腹式呼吸，即係吸氣時腹部同胸部同時擴張，然後吐氣時腹部同胸部同時壓縮，將肺部空氣排出。 但其實當空氣進入身體時，身體係會向四面八方擴張。正如吹氣球唔會只向一個方向膨脹，身體亦都唔會只向前側同兩側擴張，身體嘅後側都應該能夠擴張。

在觀看運動比賽時，我們經常會看到選手在場上做出各種快速移動，不論是前後、左右還是突然急停轉向的移動方式。 除了拼命訓練外，還有甚麼需要留意的地方，才能讓我們都做到球場上的快速移動呢？

奧運羽毛球賽事進行的如火如荼，相信好多人都有觀看直播，特別是香港的混雙組合鄧俊文與謝影雪。 鄧俊文在場上憑著多變的扣殺頻頻得分，有打羽毛球的你，有沒有想過如何能夠得到活動自如的肩膀，能夠係場上做到強力的扣殺動作？

今次既短片主題，為大家講解下費氏定律第三原則。 Fryette 定律第三原則強調了脊柱運動的整體性和多平面耦合性,是理解和分析脊柱動力學的重要概念。這一原則指出,在某一個運動平面上發生變化,會影響其餘兩個平面的活動。

當你成日想條腰轉多啲，有無諗過呢個動作其實唔係咁簡單呢？

「大腿後肌緊」相信都是大部分人經常遇到的情況，然後就希望能透過不同的方式去「拉長」大腿後肌。但實際上大家又有沒有想過為甚麼大腿後肌會有「緊」的感覺？這篇文章就來為大家解構一下背後的原因。

由於長期缺乏運動，維持相同的姿勢，大部分都市人都或多或少有脊椎問題，或下背不適的問題。大部分人的處理方法都會選擇去按摩放鬆，甚至乎去進行關節復位治療，期望把脊椎「復位」後能夠減輕脊椎的不適感。 以上的方法當然有效，但除了被動處理的方法外，有甚麼自己可以主動進行的方法呢？

夏天將至，漂亮的6塊腹肌人人都渴望擁有，相信你我都不例外。 特別是像職業運動員一樣既線條分明也有功能性的腹肌，更加是大家的終極目標。 大家對於練腹肌的想法，都停留在鍛鍊sit up，俄羅斯捲腹等等訓練動作。但是否不停地做這些捲腹動作，每天做100下，就能夠帶來功能性的腹肌？

今次既短片主題，關於唔少運動員都想條腰嘅轉幅理想啲，事實上點解呢件事唔係想像中咁簡單？

今次既短片主題，關於唔少運動員都想條腰嘅轉幅理想啲，事實上點解呢件事唔係想像中咁簡單？

肩頸不舒服相信是很多都市人會遇到的問題，特別是長期在辦公室工作的人。 大家可能會以為經常運動的人，肩關節會比較健康，但其實經常進行單邊運動的人（球拍類、手球、排球等等）都有很大可能遇到肩頸不舒服的情況。

健身教練是一門專業嗎？如果這條問題由不同的人回答，可能會有不同的答案。 先不論街外人如何看待教練這們職業，但是相信正在修讀健身教練課程的學生，應該也是有志入行想要成為一位專業的教練。

🎬本片重點 ．肩膊嘅結構 ．處理肩膊問題嘅切入點

相信大部分辦公室工作的人都有聽過甚麼是「圓肩」與「寒背」，然後大部分人去健身都希望能夠「改善」這些症狀。 但我們能夠真正做到改善之前，或許首先應該嘗試去理解這些症狀的成因。 講到成因，大家會首先想到：坐太久，經常要向前彎腰看屏幕，所以才會有這些症狀。

好多教練都會叫唔同嘅客人#放鬆同伸展，但係咪所有情況都適宜放鬆？

10個男生10個去健身室都會推胸，目的當然是為了讓自己的身材變的更好。 但在10個初學者當中，可能有5個人都會表示自己的前膊（即前三角肌）或三頭肌用力多於胸大肌發力，為甚麼會這樣？ 要做好上肢推的動作，就必須有良好功能的前鋸肌的參與。

有唔少同學會問，槓鈴卧推點解要專登上堂學？其實卧推有好多學問，係訓練上面係重要嘅一環黎！ 今次我哋請到力量訓練教練Will，講解下Bench Press想進步嘅建議！ 

呼吸是一件從我們出生到死亡都在做的事情，相信不會有人反對呼吸的重要性。假設一分鐘呼吸10次的話，一天就要進行一萬四千多次的呼吸，同樣地，如果正在採用的是不理想的呼吸模式的話，對身體的負荷就會不停疊加上去。 在呼吸如此重要的前提下，你有留意過自己的呼吸嗎？

現在的人都喜歡玩手機，而一開始玩手機都會自然進入一個圓肩駝背頭垂低的姿勢。當家中長輩見到的時候，都會走過來叫你抬頭挺胸收腹，這個才是良好的體態。 但真的單純挺胸收腹就可以解決所有問題嗎？

筋膜在最近幾年成為一個熱門的話題，大家都會聽過類似「肌筋膜放鬆」等的詞彙，同時，行家應該也有聽過由Thomas Myers 所創立的解剖列車 Anatomy Train。網絡資訊很多，但大家可能都會對甚麼是筋膜一知半解，這篇文章來整合一下關於筋膜的概念以及筋膜如何影響我們的活動。

之前Sammy 已介紹過佢喜愛既書單，今日我地請Lok Chau分享佢認為「健身教練必睇既三本書」，仲要有聲音導航添！

有一定訓練經驗的人都應該聽過要練胸椎活動度，並且IG/youtube 上也有很多不同的胸椎活動度訓練影片。 但在人人都練胸椎活動度的時候，大家有沒有想過為甚麼要練？可以靈活活動的胸椎究竟有甚麼重要性？

事隔多年，Immaculate Dissection 系統（下稱 ID）終於在香港重開2天完整課程。 ID 是一套主打「解剖學」的課程，以解剖知識設計出一系列的檢測方式，並輔以處理徵狀的方式與訓練的方式。

曾經收過學生提問關於相鄰關節假說(Joint By Joint Approach)嘅理解與應用，今篇作出理論淺談。 先講講相鄰關節假說由來，源於功能性訓練專家Michael Boyle同FMS創辦人Gray Cook一次對話裡面作出嘅假想。 相鄰關節假說嘅圖相信大家唔陌生，概