深蹲、硬舉歪斜的隱藏元兇？顳顎關節與全身姿勢鏈的連結

深蹲、硬舉歪斜的真正原因是什麼？

在健身房中，學員在深蹲或硬舉時出現身體歪斜或動作不對稱的情況並不少見。大多數教練會將目光集中於下半身或核心肌群，試圖解決這些問題。然而，這些代償現象的真正原因可能並不在下半身，而是藏在頭部的顳顎關節（TMJ）。

TMJ：不只是咀嚼的關節，更是全身姿勢鏈的關鍵

TMJ 與全身姿勢的連動關係

• TMJ 不僅負責咀嚼和說話，還與頭部、頸椎及整條脊椎密切相關，構成一個複雜的姿勢鏈。

• 當 TMJ 功能失調時，會改變肌肉張力和神經訊號，進而影響全身穩定性與動作模式。

• 這意味著，深蹲或硬舉的歪斜，可能源於 TMJ 的失衡，而非單純的下半身問題。

  
  

核心發力的全新視角：從腰椎到頸椎

頸椎核心發力的重要性

• 核心發力不僅局限於腰椎與腹腔的穩定，頸椎核心的穩定同樣重要。

• 頸椎的穩定性與 TMJ 和舌頭的功能密切相關。

TMJ 和舌頭如何影響頸椎核心？

• 舌頭位置：舌頭的姿勢可以影響頸部深層穩定肌群的啟動。

• TMJ 穩定性：TMJ 功能失調會改變頸椎的穩定性，進而影響頭部定位，最終影響全身動作模式。

下顎骨與骨盆的隱形連結

肌筋膜張力的傳遞

• 身體的肌筋膜系統是一個連續的張力網絡，下顎骨的張力可以透過這個網絡向下傳遞，影響骨盆的穩定性。

• 下顎骨偏移會導致同側咀嚼肌張力增加，進一步引發骨盆旋轉或傾斜。

  
  

重心感知與姿勢調節

• 下顎骨的位置影響頭部在空間中的定位，進而影響身體對重心的感知。

• 當重心感知出現偏差，身體會自動進行代償性調整，可能導致骨盆旋轉或側移。

  
  

教練的應對策略：如何處理 TMJ 對動作的影響？

1. 評估 TMJ 功能

注意學員是否有以下問題：

• 咀嚼時是否有疼痛或異常聲音？

• 下顎骨是否存在偏移或不對稱？

• 是否有頸部疼痛或頭部偏移的情況？

  
  

2. 將 TMJ 納入動作評估

• 在評估學員的動作代償時，將目光從下半身擴展到頭部與頸部，特別是 TMJ 的位置與功能。

• 結合全身姿勢鏈的觀察，找出潛在的張力傳遞路徑。

  
  

3. 設計整合性的訓練計劃

• 在進行骨盆與下半身的力量訓練時，同時加入針對 TMJ 和頸椎穩定性的訓練。

• 可以透過呼吸訓練、頸部穩定性訓練以及全身的姿勢調整，來改善整體動作模式。

  
  

結語：從 TMJ 找到深蹲與硬舉歪斜的根源

深蹲與硬舉的歪斜，可能不僅是下半身或核心的問題。理解顳顎關節（TMJ）在全身姿勢鏈中的角色，能夠幫助教練從更全面的角度診斷學員的動作代償問題。

當面對難以改善的骨盆不對稱或動作歪斜時，不妨將注意力轉向 TMJ，解開這個隱藏的元兇，從而幫助學員實現更平衡的運動表現。

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常見問題

Q1: 為什麼 TMJ 會影響深蹲或硬舉的動作？

TMJ 與頭部、頸椎以及整個脊椎構成了全身的姿勢鏈。當 TMJ 功能失調時，會改變肌肉張力和神經訊號，進一步影響骨盆和下半身的動作模式。

Q2: 下顎骨的位置如何影響骨盆？

下顎骨的位置會通過肌筋膜的張力傳遞，影響骨盆的旋轉或傾斜。此外，咬合位置可能改變身體對重心的感知，進一步導致骨盆不對稱的代償。

Q3: 教練如何評估學員的 TMJ 功能？

教練可以觀察學員是否有咀嚼時的疼痛或異常聲音，檢查下顎骨是否偏移，並結合全身姿勢鏈的觀察，找出 TMJ 對動作代償的潛在影響。