Hip 90 90動作常用於髖關節活動度嘅評估與訓練，但腰椎側彎真係由髖關節問題引起？本文深入分析迷思背後嘅真相，並提供穩定骨盆同腰椎嘅訓練方案，幫助重建髖關節活動度與動作協調，避免腰痛同動作代償。

ID6動作子系統調整與訓練課程揭示人體動作的奧秘，幫助學員擺脫慢性傷患，提升運動表現。本課程適合治療師、健身教練、瑜伽與普拉提導師，提供系統化的檢測框架與訓練方法，無論是專業人士還是初學者皆可受益。立即報名，踏上專業進階之路！

膕繩肌是下肢動態與骨盆穩定的核心肌群，卻常被忽視。它由半腱肌、半膜肌和股二頭肌組成，負責髖關節伸展與膝關節屈曲，並在步行、跑步等推進動作中發揮重要作用。此外，膕繩肌還能幫助骨盆穩定，避免過度前傾，維持矢狀面穩定。本文將深入探討膕繩肌的功能與正確的訓練方法，推薦羅馬尼亞硬拉、臀推等髖伸動作，幫助你激活膕繩肌，提升運動表現與姿勢穩定性。避免使用錯誤的「夾緊屁股」Cue，讓訓練更有效率！