講起臀部肌肉，除左臀大肌之外，相信好多有一定睇physio經驗的朋友都會講得出臀中肌。 臀中肌無力是好多人都有的現象，而臀中肌無力對於跑步時的盤骨控制有非常大的影響，會直接導致骼脛束繃緊、膝蓋疼痛等情況出現。

經常都聽到人話跑步跑到膝蓋唔舒服，應該點樣處理呀？ 理論上，如果唔講清楚跑到甚麼時候，膝蓋邊個位置唔舒服，係好難比到有用的建議。 但除左清楚描述症狀之外，如果大家更清楚膝關節係下肢動作中的工作，就應該會更了解點樣可以避免受傷。

槓鈴臥推，一路以來都被視為上肢必練動作。無論訓練目標是想大隻還是大力，大部分有健身的人都會練推胸，並且好多男士都會視「推兩餅」（100KG）為目標。 咁究竟一個良好的臥推是如何發力呢？

訓練的動作五花八門，不同的關節、肌肉部位會有超級多不同的訓練動作。 曾經聽過一種說法，訓練不應該搞那麼多花樣，應該把最重要的15個動作做好，然後不停重複，就是好的訓練了。 在評論這個講法之前，先請你停下來思考一下，你做得最多的15個訓練動作是甚麼？然後再請你延伸思考一下，你最

相信有一定訓練經驗嘅朋友，都會習慣做上肢訓練之前先用阻力帶做肩外旋動作作為熱身，但大家又有無思考過背後的原因？又是否一定要先做肩外旋熱身動作先可以安全地做訓練？ 要先做肩外旋熱身動作背後有幾個原因。

論訓練與教學，經常會提及到七大/八大動作模式。 大部份時候會諗到嘅，往往係上肢垂直/水平推拉，或者係下肢推拉。 而其中一個好重要但比較少人提及嘅動作模式，就係步態Gait。

大家經常都認為教練工作輕鬆，工作內容只限於指導學員做運動，就能夠獲得可觀的收入。然而，事實是不是真的如此簡單。這篇文章將剖析教練的工作，供各位有志成為更好的教練的同行參考。