推薦三本提升訓練知識與眼界的必讀好書 在課堂中，經常有同學詢問如何選擇學習資源來提升自己的知識與眼界。對於訓練相關的學習，我認為選擇一本好的書籍不僅能幫助你夯實基礎，還能帶來全新的視角與啟發。 如果要我推薦三本我最喜愛的訓練相關書籍，以下是我的首選： 《How We...

現在越來越多人跑步，同時亦都有越來越多人開始參加跑步比賽，並且嘗試突破自己，做出更佳的時間。 要跑得快，簡單理解，可以說成是步頻（stride frequency）與步距（stride length）的結合。當步頻越快，步距越大，速度就自然越快。

呢條問題可以話係健身界十大常見問題之一，同深蹲膝頭過唔過腳尖一樣。 好多時要爭論甚至係“背”答案通常源自於對相關部位肌動學缺乏底層理解，今篇文章嘗試以肌動學為大家分析，亦同時可以帶出，透過肌動學去理解日常訓練抑或教學，同等咁重要。

對於開始健身的朋友，都應該知道充足的營養是增肌減脂的重點，而當中蛋白質的攝取尤其重要。這篇文章就來為大家簡單釐清一下關於蛋白質攝取的重點。 增肌的背後原理就是令到肌肉產生細微的撕裂，然後再進行修補，變成更厚更粗的肌肉。

在大多數人眼中，一提起做gym，頭幾個想到的畫面應該會包含背槓深蹲back squat （我相信二頭彎舉會是第一名），可以說背槓深蹲是一個非常重要的訓練動作。

講起臀部肌肉，除左臀大肌之外，相信好多有一定睇physio經驗的朋友都會講得出臀中肌。 臀中肌無力是好多人都有的現象，而臀中肌無力對於跑步時的盤骨控制有非常大的影響，會直接導致骼脛束繃緊、膝蓋疼痛等情況出現。

經常都聽到人話跑步跑到膝蓋唔舒服，應該點樣處理呀？ 理論上，如果唔講清楚跑到甚麼時候，膝蓋邊個位置唔舒服，係好難比到有用的建議。 但除左清楚描述症狀之外，如果大家更清楚膝關節係下肢動作中的工作，就應該會更了解點樣可以避免受傷。

槓鈴臥推，一路以來都被視為上肢必練動作。無論訓練目標是想大隻還是大力，大部分有健身的人都會練推胸，並且好多男士都會視「推兩餅」（100KG）為目標。 咁究竟一個良好的臥推是如何發力呢？

訓練的動作五花八門，不同的關節、肌肉部位會有超級多不同的訓練動作。 曾經聽過一種說法，訓練不應該搞那麼多花樣，應該把最重要的15個動作做好，然後不停重複，就是好的訓練了。 在評論這個講法之前，先請你停下來思考一下，你做得最多的15個訓練動作是甚麼？然後再請你延伸思考一下，你最