成日拉背但感覺唔到背闊肌發力？本文深入探討背闊肌解剖學、胸椎與骨盆對背闊肌的影響，並分析常見的代償現象如大圓肌發力。從核心穩定訓練到閉鎖鍊動作，提供清晰的訓練策略，幫助你更好地感受背闊肌，提升背部訓練效果，避免錯誤代償導致的肩關節問題。

作為教練或訓練者，您是否曾經懷疑自己對學員的動作糾正是否過多或過少？提示的藝術遠不僅是給予簡單的指令，而是需要深入了解每位學員的獨特需求，從而確保他們的動作模式符合理想的關節功能與訓練目標。FRSAHK的「三部曲」課程正是為此而設計，幫助教練們探索提示的核心作用，並學會何時應該指導學員「壓肩胛」，何時應該讓自然動作發揮作用。此外，課程還將教授如何識別功能障礙，例如下斜方肌未能啟動的情況，並通過科學的方式恢復正常的動作控制。您還將學習建立正確的動作順序，理解肩胛骨旋轉與下斜方肌激活的關鍵步驟，避免長期錯誤提示導致肩部問題。這不僅是一堂課，更是一個重塑您教學視角的機會，讓您在專業領域更上一層樓。

在健身與功能性訓練中，單側與雙側訓練之間的重量分配與肌肉參與差異，常常是學員與教練關注的核心議題。無論是單腿蹲、雙腿蹲，還是單側及雙側RDL，這些動作的設計與執行，背後蘊藏著豐富的運動機理。