【連結薦椎與腰椎的橋樑 - 多裂肌】

影響呼吸與核心穩定的關鍵肌群：多裂肌

關於影響呼吸與核心穩定的肌群，大家討論得比較多的都是橫隔膜與腹肌。這些都是重要的肌群，但也不可以忘記在身體後方負責核心穩定的肌肉——多裂肌。

多裂肌的解剖結構與功能

多裂肌橫跨整條脊椎，但在腰椎部位比較發達。從薦椎與髂後上棘一路往內往上連結到每一節脊椎的棘突，呈現一個從外到內，從下到上的連結。

多裂肌的主要功能

• 提供局部脊椎穩定性：特別是腰椎部位的穩定性。

• 伸展與旋轉：多裂肌的共同收縮可以帶來脊椎局部，特別是腰椎部位的伸展動作。此外，多裂肌還能帶來小幅度的對側旋轉，但由於腰椎本身的旋轉幅度非常有限（只有3-5度），多裂肌更重要的功能還是矢狀面的活動能力以及穩定能力。

  
  

多裂肌與動作穩定

跟所有核心肌肉一樣，當身體在進行任何動作的時候，多裂肌都會先一步（大約幾百微秒）預先收縮，穩定脊椎，使肢體能夠穩定地做動作。

多裂肌與深層縱向系統

除了脊椎局部的穩定性外，多裂肌與薦椎結節韌帶與股二頭肌長頭被共同視為「深層縱向系統」。

深層縱向系統的作用

• 當每一次步行觸地的時候，衝擊力會經由這個系統的肌肉往上傳遞到脊椎，使衝擊力分散，而並非由單一關節承受，從而減輕局部位置的壓力。

  
  

多裂肌失能的原因與代償機制

多裂肌失能的原因

多裂肌失能的原因有很多，可能是以下因素導致：

• 長期久坐導致的姿勢不良。

• 肌肉發力習慣不平衡。

  
  

多裂肌的代償機制

跟所有其他肌肉一樣，如果多裂肌無力的人，身體就會使用功能相同的肌肉來代償，而與多裂肌功用最相似的就是豎脊肌。

• 豎脊肌的特性：豎脊肌同樣是縱向的肌肉，同樣能夠協助脊椎伸展。但由於其橫跨面積較大，豎脊肌收縮會帶來比較大幅度的脊椎伸展，所以外觀上會看起來像拱背。

• 骨盆前傾與多裂肌訓練：骨盆前傾的人，除了放鬆豎脊肌的訓練外，也需要加入多裂肌的喚醒訓練，訓練骨盆周邊肌肉協同穩定的能力，才能夠防止骨盆還原到本來前傾的位置。

  
  

如何喚醒多裂肌？

骨盆中立位置與穩定性訓練

喚醒多裂肌的方式也很簡單：

• 透過把骨盆擺放在理想的中立位置，在活動肢體時創造穩定性需求，就能夠誘發多裂肌出力穩定骨盆。

  
  

骨盆前傾與後傾動作訓練

• 在慢速、受控的情況下訓練骨盆的前傾與後傾動作，也是喚醒多裂肌的重要訓練動作。

  
  

透過上述方法，能夠有效地喚醒與強化多裂肌，進一步提升脊椎穩定性，改善核心控制能力，並減輕因多裂肌失能而帶來的相關問題。