【 點解行得耐就小腿痛？】

有沒有試過行路行左一日之後小腿腫脹？有無試過跑完步每次大腿都無事，淨係小腿酸軟？除了用按摩槍打小腿和按摩之外，還有沒有其他方法可以避免？

小腿痛的成因與肌肉結構血液循環與關節活動的影響成因有很多，可能是關節活動出現問題，也可能是血液循環與淋巴循環的問題。

撇除循環系統的原因，或許可以透過肌動學與解剖學的角度來了解成因。

小腿肌肉的結構與功能

小腿肌肉主要包括腓腸肌 (gastrocnemius) 和比目魚肌 (soleus)。

• 腓腸肌：分為左右兩塊，屬於跨關節肌肉，從跟骨連接到股骨，影響踝關節的背屈與蹠屈，以及膝關節的屈曲與伸展。

• 比目魚肌：單關節肌肉，主要影響踝關節的背屈與蹠屈能力。

  
  

跨關節肌肉與單關節肌肉的區別

身體肌肉可分為跨關節肌肉與單關節肌肉：

• 單關節肌肉：負責關節穩定與精細協調。

• 跨關節肌肉：負責力量產生、傳輸與多關節協調。

  
  

小腿肌肉在步行與跑步中的作用

以腓腸肌為例：

• 向心收縮：導致膝關節屈曲與踝關節蹠屈。

• 離心收縮：導致膝關節伸直與踝關節背屈。

  
  

在正常步行或跑步時，腓腸肌不會完全縮短或拉長，而是處於「上下移動」的狀態：

• 當前腳觸地時，踝關節背屈與膝關節屈曲，腓腸肌在踝關節拉長，在膝關節縮短。

• 當腳推進時，踝關節蹠屈與膝關節伸直，腓腸肌在踝關節縮短，在膝關節拉長。

為什麼會小腿痛？

下肢力量傳送機制失效下肢力量傳送機制失效時，腓腸肌無法將張力傳送到膕繩肌與髖關節肌群，導致身體只能依賴小腿進行推進。這會令小腿變得肥大與腫脹。

小腿肌群高張力的影響過度高張力的小腿肌群可能導致脛腓骨活動受限，影響脛骨與股骨的相對動作，進而妨礙膝關節的動態，影響理想的步行與跑步姿勢。

如何防止小腿痛與腫脹

要防止小腿腫脹，回復理想的下肢功能，建立功能良好的下肢後側動力鏈至關重要。