挺胸收腹，這就是理想的姿勢嗎？

現在的人都喜歡玩手機，而一開始玩手機都會自然進入一個圓肩駝背頭垂低的姿勢。當家中長輩見到的時候，都會走過來叫你抬頭挺胸收腹，這個才是良好的體態。

但真的單純挺胸收腹就可以解決所有問題嗎？

脊椎的曲線

我們的脊椎有不同的曲線，頸椎腰椎呈後彎，然後胸椎尾椎呈前彎姿勢，整體成為一個S型形狀。

為甚麼我們的脊椎需要呈現S型而不是一條垂直的棍的形狀？

最大的原因是因為我們的脊椎需要卸力，當我們每一步跑跳落地的時候，S型比起垂直型更能夠卸去落地的衝擊力。而我們的內臟就在我們的胸椎前彎後前方的凹陷位置，所以有良好前彎弧度的胸椎對我們的內臟安全十分重要。

挺胸收腹有甚麼問題？

1. 胸椎前彎弧度減少

當我們過度強調挺胸收腹的時候，就會開始把胸椎從一個前彎的弧度慢慢拉直，減少前彎的弧度。

2. 肩胛骨活動受限

另一方面，當強調挺胸的時候，大家第一反應都會把肩胛骨往後收，呈現一個肩胛骨下壓內收的畫面。

眾所周知，肩胛骨應該是一個能夠良好活動的關節，負責我們上肢的活動與力量傳輸，如果它從需要大量活動的部位轉換成幫助維持姿勢的部位，其實是違反了設計的本意，而且也不利於上肢的活動。

3. 呼吸與循環問題

當我們呼吸的時候，理想情況下需要橫隔膜下降，腹部向兩邊擴張。當我們執著於維持挺胸收腹的時候，反而會導致腹部沒辦法擴張，橫隔膜沒辦法下降，身體只能退而求其次，轉為胸式與頸式呼吸，因為這個是在你挺胸狀態下最容易用到的呼吸策略。所以挺胸收腹反而會造成更多的呼吸與循環問題。

那應該怎麼做？

理論看似複雜，但要維持理想的姿勢，其實並沒有那麼複雜。

1. 拋棄「理想姿勢」的想法

首先，我們要拋棄理想的姿勢這一個想法。當我們談到姿勢的時候，我們都會幻想出一個靜態的姿勢，但人類本身應該是需要不停活動的。無論生物力學上多麼「理想」的姿勢，當你長時間坐或站立時，身體都會出現問題。

2. 多運動才是關鍵

所以歸根究底，要改善姿勢，還是要多運動。

(1) 呼吸運動

透過改善呼吸習慣，煥醒核心肌肉，增加肋骨擴張的能力，能夠改善過度前彎的問題。

(2) 阻力運動

透過多角度的活動，令到身體不同部位的肌肉都能夠收到刺激，避免過度依靠某部分肌肉發力。

(3) 避免長期維持同一姿勢

避免長期維持同一姿勢，多做伸展或簡單關節活動。