【推胸肩膀不適，你的前鋸肌還好嗎？】

為甚麼推胸時前膊或三頭肌用力多於胸肌？

10個男生10個去健身室都會推胸，目的當然是為了讓自己的身材變得更好。

但在10個初學者當中，可能有5個人都會表示自己的前膊（即前三角肌）或三頭肌用力多於胸大肌發力，為甚麼會這樣？

要做好上肢推的動作，就必須有良好功能的前鋸肌的參與。

為甚麼前鋸肌這麼重要？

前鋸肌的結構與功能

前鋸肌是一條從肩胛骨連結到肋骨的肌肉，主要功能是控制肩胛骨在額狀面的移動，也即是幫助肩胛骨進行向前與向後滑動的肌肉。

當我們向前推重量，就需要前鋸肌進行向心收縮；同樣地，當我們向後拉重量的時候，就需要前鋸肌進行離心收縮。

這塊肌肉的面積非常大，從第1根肋骨一路連結到第9根肋骨。

前鋸肌的多重功能

除了單純進行推跟拉外，還可以幫助肩胛骨進行：

• 上旋（手提高）

• 下旋（手放下）

  
  

無論我們是往上、往前、往後、往下發力，前鋸肌都會參與其中，可想而知為甚麼它是上肢最重要的一條肌肉。

有甚麼原因前鋸肌會出現問題？

核心不穩

前鋸肌從肩胛骨連結到肋骨，如果肋骨的穩定性不足，前鋸肌就不能控制肩胛骨往肋骨方向收縮，移動的距離就會受限制。

頸椎受到壓迫

控制前鋸肌的神經——長胸神經（long thoracic nerve），從第5、6、7節頸椎連結到肌肉。如果以上這三段頸椎受到壓迫的話（如頭前傾姿勢），就有機會令到前鋸肌不能正常用力。

曾經開刀

如果側肋骨部分曾經進行任何類型的手術，例如：

• 乳癌治療

• 淋巴腺相關的治療

這些都有機會影響到前鋸肌的發力。

該如何訓練？

肩胛骨掌上壓（Scapula Push Up）

一想到前鋸肌，大家都可能會立刻聯想到肩胛骨掌上壓（Scapula Push Up）這一個經典的訓練動作。但要練好前鋸肌的話，應該需要思考：

• 肋骨與頸椎能否在肩胛骨移動時保持穩定，才可以有效控制前鋸肌。

  
  

特殊情況需注意

如果曾經有開刀的歷史，也有可能需要詳細詢問：

• 開刀的歷史

• 有沒有曾經進行過疤痕的處理

這樣才能夠知道前鋸肌是否會受影響。

結語

如果你一直推一直痛的話，先把重量放下，關心一下自己的前鋸肌吧！