掌上壓手腕痛？

掌上壓的重要性與常見問題

掌上壓是上肢非常常見的一個訓練動作，特別是建立「上肢推」動作模式時，採用閉鎖鍊的動作遠比採用開放鏈的訓練動作得到更多穩定性與感覺回饋。然而，很多人表示在進行掌上壓時會產生手腕痛的問題。

近端與遠端的代償機制

遠端代償近端在進行掌上壓時，理想的發力方式應循「由近端（肩胛與肩關節）到遠端」的原則。近端的肩胛骨產生內收與下旋的動作，肩關節產生內旋、內收與伸展動作。

關節穩定性不足的影響

假如關節穩定性不足，會有甚麼問題？由於遠端肌肉通常較小，對神經信號較敏感，容易被「啟動」，當近端穩定性不足的時候，遠端肌肉便會被啟動來代償，導致手腕與手肘的壓力增加。

如何改善手腕痛問題

為了避免手腕痛的問題，應在熱身時聚焦在近端肩關節穩定性的建立，並且在能夠穩定控制肩關節的前提下，再來緩慢增加掌上壓的活動範圍。

常見問題

為什麼在做掌上壓時會感到手腕痛？

手腕痛通常是由於肩關節與肩胛骨的不穩定，導致遠端肌肉過度代償，增加手腕的壓力。

如何減少掌上壓中的手腕壓力？

通過改善肩關節的穩定性，並在熱身時聚焦於肩關節的控制，可以減少手腕的壓力。

掌上壓時如何避免關節代償問題？

在進行掌上壓之前，先行控制肩關節進行外旋，啟動肩袖肌群來穩定肩關節，並緩慢增加活動範圍。