處理圓肩，你需要的其實是肩內旋？

圓肩的成因與常見誤解

圓肩，相信是大家最想解決的都市問題。很多人認為要解決圓肩，需要加強肩關節後側的肌肉，特別是進行大量的肩外旋訓練，期望肩關節能夠回復原位。但這個做法可能會加劇情況。

正確理解肩胛骨與肱骨的位置

很多時候，圓肩被誤解為肩胛骨前移的問題。肩胛骨長期前移時，肱骨相對處於外旋的位置，因此更多的外旋可能反而會令到情況更差。這時候訓練肩胛骨的內旋肌肉，亦即是肩胛下肌，可能會是更好的方式。

如何正確處理圓肩問題

實際上，面對圓肩應該如何做？任何針對上肢與姿勢的調整，都建議抱著一個整體觀去理解。以下是比較全面的姿勢調整方式：

1. 先為他建立身體中軸支撐的能力，令到身體中軸不需要長期屈曲。

   
   

2. 再在中軸穩定的情況下，慢慢建立肩胛骨的滑動能力。

   
   

3. 在肩胛骨能夠靈活控制的情況下，針對不同的平面或自己的運動專項加入肱骨旋轉的訓練，以提高關節的穩定性。

常見問題

圓肩的常見成因是什麼？

圓肩通常由於長期的姿勢不良，特別是胸椎屈曲和肩胛骨前移，導致上肢功能受影響。

為什麼肩外旋訓練可能加劇圓肩問題？

肩胛骨前移時，肱骨相對已處於外旋位置，更多的外旋訓練可能會加重不平衡，反而加劇圓肩問題。

如何有效改善圓肩問題？

透過建立中軸支撐能力、肩胛骨滑動能力，以及針對性的肱骨旋轉訓練，能有效改善圓肩問題，提升上肢穩定性。