為甚麼只有核心練好，上肢功能才會好？

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

• 

上肢訓練的新觀點

練上肢時，大家常聯想到胸、背、膊、二頭、三頭的分部位訓練。然而，隨著針對身體功能形式的訓練興起，訓練目標從肌肉緯度轉向身體功能。上肢不適多集中在肩頸與肩部，需從整體上肢功能與多關節協調理解訓練。

上肢功能的整體觀

整體上肢功能與多關節協調看似複雜，但重點在於不要單獨觀察手臂，而是視為從身體中軸開始的複合關節。大部分運動動作都是從身體發力，經脊椎傳遞到肩胛骨再到手臂。

骨骼與解剖學的理解

上肢包括肩胛骨與鎖骨，這些結構使手臂能與軀幹連結，每次手臂活動都帶動鎖骨，產生更大力量。理解上肢功能需從骨骼與解剖學切入，考慮斜方肌、菱形肌、背闊肌、胸大肌與中軸的穩定性。

如何改善上肢功能

要改善上肢功能，需達到以下條件：

1. 近端位置如骨盆、胸椎具足夠穩定性。

   
   

2. 在穩定前提下，骨盆與胸椎能產生可控活動幅度。

   
   

3. 胸椎與肩胛骨之間達到良好穩定性。

常見問題

為什麼核心穩定性對上肢功能如此重要？

核心穩定性提供力量的基礎，透過多關節協調，讓上肢成為力量流通的管道，減少單一關節的壓力。

如何改善上肢的多關節協調？

透過核心訓練提升中軸穩定性，加強骨盆與胸椎的活動能力，並確保胸椎與肩胛骨之間的穩定性。

哪些肌肉對上肢功能有關鍵影響？

斜方肌、菱形肌、背闊肌、胸大肌等肌肉與中軸的連結，對上肢功能與力量傳遞有重要影響。