【骨盆後傾等於核心用力？】

講起在健身界最多人談論的現象，「骨盆前傾」應該都可以名列前茅。

骨盆前傾的圖片大家都應該非常熟悉，骨盆的前側低於後側，然後下背的弧度會變大，長期受壓，肌肉縮緊，亦因為如此所以容易帶來下背不適的問題。

隨之而來，是很多人都會建議訓練「骨盆後傾」。更甚的是，由於骨盆後傾時腹部肌肉會用力，所以很多人便會把骨盆後傾與核心用力混為一談。

這篇文會為大家講解一下兩者的差異。

骨盆活動與腰椎的關係

骨盆與我們的腰椎透過很多的韌帶連結在一起，所以骨盆與腰椎會連帶一起移動。而腰椎本身有前凸的弧度，所以連帶我們的骨盆也會有前傾的傾向，而女性一般會比男性有較大角度的前傾。

骨盆的前傾與後傾是骨盆矢狀面活動中的兩個極端。在步行、跑步、彈跳等日常動作中經常出現，骨盆需要有能力在兩個型態中來回移動。所以，骨盆前傾是不是一個問題，取決於你在進行動作時能不能夠控制骨盆不過度前傾，以及在前傾後轉移到後傾的狀態。

長期停留在骨盆前傾，不能過渡到後傾，會造成很多問題。

同樣地，假如我們在日常生活中持續收腹，把骨盆後傾（stuck your pelvis），結果也是一樣，只會把骨盆帶到另一個不穩定的極端。

順便講一下，想要臀部看起來大，就一定不可以只會收腹跟骨盆後傾。

為何骨盆後傾不等於核心用力？

過往的文章已經多次提到，「核心穩定」需要身體的腹腔能夠形成腹內壓，使腰椎部位能夠穩定。而為了形成腹內壓，就需要肋骨與骨盆停留在一個相對穩定的位置，讓橫膈膜能夠順暢地下降與上升。

在吸氣的過程中，肋骨會擴張，腹部肌肉會進行離心收縮，假如我們長期收緊腹部，只會使肋骨擴張的幅度受限制，更不可能形成良好的核心穩定。

具體應該如何控制好骨盆？

最好的方法，就是要讓做到良好的骨盆控制，即是：

1. ⁠重新找回骨盆的位置與本體感覺

2. ⁠讓骨盆能夠做到受控的前傾與後傾

3. ⁠在下肢活動時骨盆能夠保持穩定