【腰經常都唔舒服？可能係胸腰筋膜需要活動了】

「腰酸背痛」可以話係最長見嘅都市病，大家身邊總有朋友經常話自己腰唔舒服，要去推拿按摩。

但到底係咪一定到左特定年紀就會腰酸背痛呢？點解坐得耐就一定會腰唔舒服呢？又有無甚麼方法可以預防或者舒緩呢種不適嘅感覺呢？

係探討呢個話題之前，或者我地可以先認識一下身體後側最大片嘅組織 - 胸腰筋膜。

當你了解之後，或者就會對以上問題有答案。

甚麼是胸腰筋膜？

胸腰筋膜同身體所有筋膜一樣，係一塊由膠原纖維組成的膜狀結構。由於連結部位與肌肉功能的差異，所以胸腰筋膜係一塊三層嘅結構，呈不規則排列。

胸腰筋膜完全包覆脊椎兩旁的肌肉，並且承受來自不同方向的張力。

前層胸腰筋膜

• 位於最深層，包圍我們的腹腔，與腰大肌筋膜相連，屬於腹內筋膜的一部分。

• 其與兩側的腹橫肌與腹內斜肌連結，負責腹內壓的建立與調控。

  
  

中層胸腰筋膜

• 位於多裂肌與腰方肌之間，向上連結到第十二肋骨，往下連結到髂骨與髂腰韌帶。

• 主要用於協助多裂肌維持與協調脊椎曲線。

  
  

後層胸腰筋膜

• 包覆著豎脊肌與整個背部，與肩頸部的筋膜相連，主要負責協調上下的力量傳遞。

• 此外亦會與兩邊臀大肌與背闊肌相連，協助多角線的力量傳遞。

  
  

胸腰筋膜負責腹內壓的建立、脊椎曲線的維持與多角度的力量傳遞，對於人體功能的重要性不言而喻。

為甚麼經常會腰酸背痛？

正如上文所說，胸腰筋膜的功能主要為調控腰背不同部位之間的張力，確保因動作或地心引力而來的張力上下張力可以平均分散到不同方向，避免一個位置過度受力。

筋膜是一塊需要經常滑動的組織，需要透過不同層次之前的來回擠壓與滑動來做到力量與張力傳遞的效果。

常見原因：

1. 長時間坐著辦公

   • 假如我們日常經常長時間坐下辦公，再加上肋骨與骨盆控制不佳，均會影響胸腰筋膜之間的滑動，導致某些部位的張力開始累積。

     
     

2. 筋膜水分流失

   • 筋膜需要依靠水分才能有效滑動，而人體組織裡的水分會隨著年齡增加而逐漸流失，也是為甚麼大家會覺得年紀越大越容易腰痠背痛。

     
     

如何才能使胸腰筋膜保持健康滑動？

要保持胸腰筋膜健康，重點還是在於多活動。

正正因為胸腰筋膜多肌肉連結的特性，最好三個平面的訓練都要做到，即是前後、左右、旋轉的動作都有做到。

推薦動作：

• 貓駝式（Cat Camel）

• 鳥狗式（Birddog）

• 各種胸椎活動的動作

  
  

另外，透過徒手按摩或肌筋膜放鬆工具去增加筋膜的動態，也能夠快速減緩痠痛感覺。

結語

假如不想再經常腰痠背痛，除了去按摩之外，治本的方法還是需要多運動，以及避免長時間停留在同一個姿勢。

假如不停運動的情況下依然經常有腰痠背痛的情況，就建議需要諮詢專業人士的意見了。