【羨慕運動選手的快速移動？兩個方法助你練出快速移動的能力】

快速移動的秘密：提升腳跟剛性與腳踝能力

在觀看運動比賽時，我們經常會看到選手在場上做出各種快速移動，不論是前後、左右還是突然急停轉向的移動方式。

除了拼命訓練外，還有甚麼需要留意的地方，才能讓我們在球場上實現快速移動呢？

快速移動的關鍵：腳跟剛性

如果我們細心觀察選手的下肢動作，就會發現每一位需要高速移動的選手，他們的腳跟在移動時幾乎都是離開地面的。

每一下發力時，腳跟會微微向下壓再「反彈」，從而將選手推向不同方向。那麼，如何才能做到這種「移動時腳跟離地」的動作呢？答案就是訓練腳踝關節的剛性。

腳踝的動作機制

我們的腳踝可以進行背屈與趾屈兩種動作：

• 背屈：當我們從上往下降時，腳踝會進行背屈動作。

• 趾屈：當我們往上跳起時，腳踝會進行趾屈動作。

  
  

每次背屈時，小腿與亞基里斯腱會被拉長，實現卸力與儲力的效果，從而減低落地時的衝擊力。同時，儲存的力量在往上跳時釋放，協助身體向上移動。

可以想像，如果亞基里斯腱與腳踝關節的剛性越強，那麼在著地時變形的幅度越小，反彈的速度就越快。

因此，運動員在訓練時會採用不同方式來提升筋腱與腳踝結構的剛性。

常見的訓練方式

以下是兩種提升腳踝剛性的常見訓練方式：

1) 快速彈跳訓練

在進行快速彈跳訓練時，要求運動員全程保持腳踝背屈，從而減少卸力的時間，並讓筋腱承受更大的衝擊力。

當筋腱長時間承受大的衝擊力並進行快速彈跳時，剛性會逐漸提升。

2) 重量訓練時腳跟離地

在重量訓練中採用腳跟離地的方式，可以讓足弓結構變得更有力、更穩定，同時強化運動員將力量集中在腳中掌與前掌的習慣。

這種發力方式正是運動比賽中快速移動的關鍵。

結語

如果你也希望在運動中實現快速移動，不妨將以上兩種訓練方式融入到日常訓練中。

如果你想進一步了解這些訓練方式背後的原理，或者學習如何解決關節問題，可以參考接下來即將舉辦的相關課程！