【明明我經常去按摩，但點解腰背都係會緊？】

豎脊肌與腰背不適的真相

講到背部的肌肉，大家首先都應該會想到一些大肌肉，例如背闊肌、菱形肌、斜方肌。如果是比健美的話更加會留意大小圓肌等小肌肉。

但除了留意這些肌肉外，如果想完整地理解背部的肌肉以及脊椎的功能，我們也需要留意背部負責脊椎活動的大肌群，亦即是豎脊肌。

豎脊肌與辦公室常見問題

如果坐office坐得多，經常腰酸背痛然後去按摩的話，通常都會話你的腰背肌肉好緊，然後需要放鬆你的豎脊肌群。

講得「肌肉好緊」，一般都係指肌肉縮得好短，所以用各種方式去「拉」長肌肉。

但坐係office工作的姿勢，豎脊肌群通常都係處於延長的狀態，又係咪真係一定需要再去放鬆呢？

如果你都有呢個疑問，不妨再睇落去。

豎脊肌的結構與功能

豎脊肌總共有三條，從內到外分別為棘肌、最長肌、骼肋肌，而每條肌肉再根據連結部位（頭或頸、胸椎、腰椎）再分成三條肌肉，所以總共9條肌肉。

豎脊肌的主要功能

顧名思義，豎脊肌的功能非常直接，就是豎起脊椎，把我們的身體拉直，對抗地心引力，使我們可以直立行走。

• 雙側收縮：當兩邊的肌肉共同收縮的時候，可以使脊椎進行伸展，後彎的動作。

• 單側收縮：最長肌與骼肋肌由於連結部位的關係，所以當它們進行單側收縮的時候，可以幫助脊椎進行同側側彎與同側旋轉的動作。

  
  

豎脊肌為甚麼經常被認為是最需要放鬆的肌肉？

前文說過，豎脊肌是一條很長的肌肉，收縮時會使脊椎進行後彎。

過度後彎的影響

同時，過度的後彎會使肋骨骨盆不能對齊，令到橫隔膜、盆底肌、腹橫肌等核心穩定肌群不能正常運作。

但凡事不可以只看表面，不可以凡是腰椎過度前凸、拗腰，就視為豎脊肌過度用力。

腰椎前凸的潛在原因

腰椎前凸，除了是豎脊肌過度用力之外，還有可能是橫隔膜與腹肌失能所導致。

橫隔膜的影響

當人長期卡在一個不理想的姿勢，身體缺乏穩定性的時候，橫隔膜便需要承擔脊椎穩定的功能。由於橫隔膜的脊椎連結在腰椎前端，其脊椎端發力就會把腰椎往前拉。

腹部肌肉的影響

另外，腹部肌肉是豎脊肌的拮抗肌肉，當腹部肌肉失能，無法正常發力的時候，豎脊肌自然會縮短。

如果不訓練腹部肌肉，平衡身體前後兩側的張力的話，無論如何放鬆豎脊肌，很快就會再次繃緊。

為甚麼辦公室工作會導致腰背不適？

回歸文章開首的問題，明明在辦公室的工作姿勢傾向讓豎脊肌拉長，但為甚麼經常感覺腰酸背痛，後側不舒服？

姿勢與拮抗肌群的關係

原因可能是因為長期維持不良姿勢，橫隔膜與腹部肌肉不能正常發力，拮抗豎脊肌的張力，才會導致不適。

解決腰背不適的建議

所以對於經常腰背不適，需要按摩的人來說，可能多練骨盆後傾、多練腹部肌肉會是更好的解法。