關於影響呼吸與核心穩定的肌群，大家討論得比較多的都是橫隔膜與腹肌。這些都是重要的肌群，但也不可以忘記在身體後方負責核心穩定的肌肉 - 多裂肌。 多裂肌橫跨整條脊椎，但在腰椎部位比較發達。從薦椎與髂後上棘一路往內往上連結到每一節脊椎的棘突，呈現一個從外到內，從下到上的連結。

講到理想的呼吸方法，大家都不期然會聯想到腹式呼吸，即係吸氣時腹部同胸部同時擴張，然後吐氣時腹部同胸部同時壓縮，將肺部空氣排出。 但其實當空氣進入身體時，身體係會向四面八方擴張。正如吹氣球唔會只向一個方向膨脹，身體亦都唔會只向前側同兩側擴張，身體嘅後側都應該能夠擴張。

在觀看運動比賽時，我們經常會看到選手在場上做出各種快速移動，不論是前後、左右還是突然急停轉向的移動方式。 除了拼命訓練外，還有甚麼需要留意的地方，才能讓我們都做到球場上的快速移動呢？