為什麼人人都說要練胸椎活動度？

對於有一定訓練經驗的人來說，胸椎活動度這個話題並不陌生。無論是在 IG 還是 YouTube 上，我們都能看到各式各樣的胸椎活動度訓練影片。然而，在大家忙著練胸椎活動度的同時，有沒有思考過：為什麼要練胸椎活動度？胸椎靈活活動究竟有什麼重要性？

脊椎的基本結構與胸椎的特性

我們的脊椎可以簡單分為以下幾個部分：

• 頸椎

• 胸椎

• 腰椎

• 薦椎

  
  

其中，胸椎是活動幅度最大的部分之一，能夠完成三個平面的動作：

• 屈曲與伸展

• 兩側側彎

• 兩側旋轉

  
  

換句話說，大部分脊椎的活動都依賴胸椎的功能。除了協助身體多角度活動之外，胸椎的活動能力還有其他關鍵作用，主要可以從以下三個角度來理解：

1. 呼吸

2. 上肢活動度

3. 力量傳遞

   
   

1. 呼吸與胸椎活動度的關係

呼吸的核心機制

呼吸是人體最重要的功能之一，而良好的呼吸需要依賴肋骨的活動：

• 吸氣時，肋骨擴張

• 吐氣時，肋骨收縮

  
  

由於肋骨與胸椎直接相連，胸椎的活動度會直接影響肋骨的活動能力。如果胸椎被鎖定在某個特定角度，肋骨的活動就會受到限制，進而影響呼吸效率。

反向影響：呼吸問題如何影響胸椎？

同樣地，當呼吸因某些原因出現問題（例如橫隔膜功能受限）時，也會限制胸椎的活動能力，形成惡性循環。因此，改善胸椎活動度不僅有助於提升呼吸功能，也能增強整體健康。

2. 上肢活動度與胸椎的穩定性

胸椎與肩胛骨的關聯

肩胛骨的肌肉與肋骨、胸椎、頸椎緊密連結，因此胸椎的穩定性與活動能力會直接影響肩胛骨的功能。

胸椎在上肢推動作中的角色

• 肩上推舉： 當進行肩上推動作時，需要胸椎具備一定的伸展能力。如果胸椎缺乏伸展能力，身體就會透過肩關節或腰椎進行代償，增加受傷風險。

• 臥推動作： 在進行啞鈴或槓鈴臥推時，為了增加胸肌的拉伸感，胸椎也需要具備一定的伸展能力。否則，肩關節與腰椎將承擔額外壓力，導致潛在傷害。

  
  

胸椎活動度不足的後果

缺乏有控制的胸椎延伸能力，是許多人在進行上肢推動作時受傷的主要原因之一。因此，提升胸椎活動度不僅能改善動作表現，也能降低受傷風險。

3. 力量傳遞與胸椎的旋轉能力

胸椎在力量傳遞中的角色

在投擲類（如手球、排球）、球拍類（如羽毛球、網球）以及搏擊類運動中，力量的傳遞並非單靠上肢發力，而是通過以下過程完成：

1. 髖部旋轉發力

2. 脊椎旋轉將力量從下肢傳遞到上肢

3. 最後透過手臂將力量傳遞出去

   
   

胸椎旋轉能力的重要性

胸椎擁有比其他脊椎段落更強的旋轉能力，因此胸椎的活動度是力量傳遞效率的關鍵。如果胸椎的旋轉能力較差，身體會透過腰椎或上肢肌肉代償，這不僅降低運動表現，還可能導致肩關節或腰椎受傷。

總結：胸椎活動度的重要性

活動不良的胸椎會大大影響我們的活動效率，並增加受傷風險。尤其是對於需要久坐工作的人來說，胸椎的活動度更容易受限，因此在運動前進行胸椎的活動度訓練是非常必要的。