滑輪下拉常見迷思二 ：「 Latpulldown需要內收下壓肩胛嗎？」

繼上篇文章探討了滑輪下拉（Lat Pulldown）的常見迷思之一，今次我們來到迷思二：在進行 Lat Pulldown 時，是否需要內收並下壓肩胛骨？

這個問題的爭論點源於部分人認為，夾緊並下壓肩胛骨能讓動作「感覺更有感覺」。關於以動作感受度來理解訓練效果的觀點，我們暫且不予置評，而是從肌動學的角度，結合紮實的解剖學基礎，來分析這個問題。希望以下內容能幫助你更科學地理解訓練動作。

背闊肌的解剖與功能

背闊肌的起點與止點

背闊肌的起點分別位於：

• 第7-12節胸椎棘突

• 胸腰筋膜的最後層

• 第10-12節肋骨後側

背闊肌的止點則連接到肱骨結節間溝底部。

背闊肌的主要功能

簡單來說，背闊肌的功能主要負責手臂的以下活動：

1. 肩伸（將手臂向後拉）

2. 肩內收（將手臂向身體靠攏）

3. 肩內旋（將手臂向內旋轉）

   
   

Lat Pulldown 動作中的肩胛骨運動

在進行 Lat Pulldown 時，肩胛骨的動作伴隨著手臂的運動發生變化：

• 離心階段（放下手柄）：肩胛骨會發生上旋（upward rotation），這是手臂向上伸展時的自然反應。

• 向心階段（拉下手柄）：肩胛骨會發生下旋（downward rotation），這有助於手臂向下拉時穩定動作。

  
  

為什麼有些人會在 Lat Pulldown 中先下沉肩胛再拉？

這種動作模式的原因主要有以下兩點：

1. 初學者的動作分解

對初學者來說，將動作拆解為「先下壓肩胛骨，再拉動手柄」的模式，可以幫助他們建立動作技術與本體感覺。這是一種有效的學習方式，尤其對於尚未熟悉肩胛骨運動的人。

2. 修正過多的肩胛骨上旋與前引

在離心階段，肩胛骨的上旋有時會伴隨著過多的上提與前引（protraction）。為了避免這種情況，在向心階段開始時，通過下壓肩胛骨可以提前修正動作軌跡，確保肩胛骨回到正確的位置。

肩胛骨內收的作用與原理

肩胛骨的內收（retraction）在 Lat Pulldown 中的作用與下壓肩胛骨相似：

• 菱形肌與中斜方肌會進行離心收縮，幫助穩定肩胛骨，防止其在上旋時過度前引。

• 這種穩定性確保了肩胛骨能夠提供一個穩定的平台，支持肱骨的活動。

  
  

如果在離心階段肩胛骨的上旋與前引發生過多，則需要通過預先的內收動作將肩胛骨軌跡修正回正常範圍。

為什麼肩胛骨穩定性如此重要？

肩胛骨是肱骨活動的重要穩定平台。肱骨的大範圍推拉運動（如 Lat Pulldown）需要肩胛骨提供良好的動態穩定性，否則可能導致動作效率下降，甚至增加受傷風險。

透過了解上肢的肌動學邏輯，我們可以更清晰地理解訓練中的迷思，並優化動作表現。這樣的知識能幫助我們跳脫僅僅依靠動作感受度來判斷動作優劣的思維模式。