【羨慕羽毛球選手的強力扣殺？你需要留意的4個要點】

如何提升肩膀活動力與羽毛球扣殺能力？

奧運羽毛球賽事進行得如火如荼，相信許多人都有觀看直播，特別是香港的混雙組合鄧俊文與謝影雪。

鄧俊文在場上憑藉多變的扣殺頻頻得分。如果你也打羽毛球，有沒有想過如何讓自己的肩膀更加靈活，從而在場上完成強力的扣殺動作？

羽毛球扣殺需要全身協調發力，包括骨盆、胸椎、肩胛骨、肱骨、前臂、手腕等部位的協同作用，才能完成理想的扣殺動作。

以下是達成理想扣殺動作所需的條件：

1) 良好的右腳蹬跳能力

假如你是右手持拍的球員，在扣殺時會有一定的骨盆往左旋轉的動作。而啟動這個骨盆旋轉動作，依賴右腳蹬地起跳的能力。

透過右髖伸展與外旋的動作，可以帶動骨盆往左旋轉，為扣殺動作提供穩定的基礎力量。

2) 良好的胸椎旋轉能力

在骨盆旋轉後，這股旋轉力量會向上傳遞至胸椎，並需要依靠胸椎旋轉來進一步帶動肩胛骨活動。因此，胸椎的旋轉能力變得非常重要。

3) 良好的胸椎側彎能力

胸椎的側彎與旋轉能力是相互影響的。良好的側彎能力能讓胸椎更順暢地進行旋轉。

因此，我們經常看到羽毛球選手在上手擊球時出現左手下拉的動作，這是為了帶動胸椎向對側側彎。

除此之外，當胸椎向對側側彎時，能幫助肩胛骨更容易上旋到理想的擊球角度，並使右側腹外斜肌進行更大的離心收縮，從而讓擊球時的旋轉動作更有力。

4) 良好的肩胛骨上旋能力

扣殺是一種頭頂擊球動作，需要肩胛骨具備足夠的上旋能力，才能讓手臂抬到理想的擊球點進行擊球。

如果肩胛骨的上旋能力不足，就有可能出現肩胛骨過度上提的代償動作，無法依靠前鋸肌與腹外斜肌的連結來完成有力的力量傳遞。

長期下來，這可能導致肩關節過度使用，進而引發相關傷害。

結語

有力的扣殺動作絕對是全身協同發力的結果。即使你進行了許多上肢活動度的訓練，但如果胸椎與下肢缺乏良好的活動與發力能力，你依然無法在球場上擁有靈活自如的肩膀。

如果你一直覺得自己的上肢發力動作有問題，感到「有力用不出」，不妨檢視自己是否能夠做到以上提到的四點！