【人人都說要練腹肌，你正在做的腹肌訓練法真的有效嗎？】

夏天將至，如何打造漂亮的6塊腹肌？

夏天將至，漂亮的6塊腹肌人人都渴望擁有，相信你我都不例外。

特別是像職業運動員一樣既線條分明也有功能性的腹肌，更加是大家的終極目標。

常見的腹肌訓練誤區

大家對於練腹肌的想法，都停留在鍛鍊 sit up、俄羅斯捲腹等等訓練動作。但是否不停地做這些捲腹動作，每天做 100 下，就能夠帶來功能性的腹肌？

實際上當然沒那麼簡單。

腹部的結構與功能

腹部肌肉除了腹直肌，還有腹內外斜肌。

大家都傾向做非常多的向前捲腹的動作來鍛鍊腹肌，但事實上腹部的重要功能是旋轉的功能。

人體的所有動作都離不開旋轉，包括跑、跳、投擲等功能性動作，都需要大幅度的旋轉來進行加速發力。所以如果你只專注在前後平面的動作，縱使你能夠練到線條明顯的腹肌，功能性也可能會受到影響。

腹部肌肉也需要拉長

大家經常做的腹部動作，無論是 sit up 還是俄羅斯捲腹，都只是把腹部肌肉不停縮短。但要肌肉健康地發揮出其功能，需要有控制地做出拉長與縮短的效果。

肌肉的功能就像是橡筋一樣，需要先拉長才可以縮短。如果一味縮短，就不能夠做到快速縮短的效果，功能性也無從談起。

透過大重量動作鍛鍊核心

研究顯示，鍛鍊核心肌肉最有效的方法並非大量地進行低強度的軀幹訓練，而是進行大強度的阻力訓練，再誘發核心肌肉穩定驅幹。

所以想要鍛鍊到腹肌的力量，除了訓練旋轉外，更加不要忘記要多練深蹲、硬拉、分腿蹲等功能性動作，才能更有效訓練核心。

腹肌線條需靠減脂

最後，這個也是很多人的誤區。肌肉跟脂肪是不同的組織，而脂肪在腹肌的外圍，而且兩者不會互相轉化。

透過腹肌訓練方法可以鍛鍊腹肌，但不能把脂肪「轉換」成腹肌。所以你可以透過鍛鍊加強腹肌，但要突出線條，需要透過飲食與帶氧運動適當地減低脂肪量，才能夠做到。